režīms
Daudzi grēks, kas ļauj sevi gulēt līdz pusdienām. Īpaši nedēļas nogalēs. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka sakarā ar šādām svārstībām miega režīmā, tas ir iespējams, izkāpiet mūsu diennakts ritmu. Uzlabot miega kvalitāti palīdz ikdienas pieaugumu un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
negatīvu ietekmi paradumi
Padoties alkoholu un smēķēt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Un ideāli - tikai piliens šos sliktos ieradumus.uzturs
Ēšanas pirms gulētiešanas palīdz ne tikai nevajadzīgus noguldījumus uz augšstilbiem, kā arī nemierīgs miegs. Padoties dzeramā saldas, cepta un pikantu pārtikas. Un aizmirst par kafiju pirms gulētiešanas. Ka kofeīns palīdz bezmiegu un trauksmi.
ventilācija
ASV zinātnieki nesen atklājuši pētniecības centrs, kas atvērts plašs logs uzlabo miega kvalitāti divreiz. Ja jums ir gaisa kondicionieris, tad apstāties uz temperatūru vispiemērotāko gulēšanai (17-20 grādi).
sports
Sports - tas ir dzīve. Tomēr, tā kā tas ir viens no iemesliem, jūtīga miega. Šī fiziskā aktivitāte (un it īpaši - kardio) degradēt jūsu nakts miega kvalitāti. Transfer sporta rīta vai pārtraukt savu izvēli par jogu vai stiepjas pāris stundas pirms gulētiešanas.
atsaukšana
- 5 iemesli krist miegains un melanholija
- Kā izvēlēties sporta sadaļu pirmais bērns?
