Daži māmiņām tur ir bailes no grūtniecības, tie nav izdzīvot tik izdarīt veselīgu bērns, un tikai domāju, tas nepadara svaru šajā periodā un ātri atjaunot savu skaitlis pēc dzemdībām.
Ar pareizu uzturu un skaidru rekomendāciju īstenošanas par veselīgu dzīvesveidu, jums nav bail no šādiem sarežģījumiem.
Vai jūs zināt, grūtniecības laikā, kāda likme svara pieaugums? No 6 līdz 15 kg! Un skaits pievienoto kilogramus, nav atkarīgs no jūsu pārtikas, un no pieauguma bērna svaram un gestācijas vecumam.
Tikai daži cilvēki zina, bet galvenā svara pieaugums notiek grūtniecības laikā (apmēram 60%). Un, ja pieaugums grūtniecības laiku, ir vairāk nekā 20 kg, ir vērts padomāt, jo liekais svars var kaitēt jūsu ķermeni.
Kā ne, lai iegūtu papildus svaru?
Kā ne svarā grūtniecības laikā / istockphoto.com
Sieviete normālu valsts vajadzībām par 2000 kcal, bet grūtniecība - 3000 kcal. Ja topošajai māmiņai noved mazkustīgs dzīvesveids, tad potrbnost enerģijas apjoms samazinās.
Organizējot Jūsu uzturā vajadzētu atcerēties šādus ieteikumus:
Neaizmirstiet ēst brokastis
Let tas ir tasi tējas un sviestmaizi ar sieru vai graudaugu ar pienu - bet tas ir jābūt! Galu galā, ja jums nav ēst brokastis, tad pusdienas jums būs iespēja ēst ledusskapi un tas novedīs pie liekā svara.
Padarīt sev īpašu ēdienkarti
Izvēlētā diēta tiks iekļauti diētā visu noderīgus produktus un nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām.
Kā ne svarā grūtniecības laikā / istockphoto.com
Izvairieties no aizliegtās produktus
Vai jūs zināt, ko nozīmē "aizliegti pārtika"? Tas ir labi, tie ir kaitīgas pārtikas produkti, kas veicina svara pieaugumu - ātri pārtiku, desas, bezalkoholiskie dzērieni, kartupeļu čipsi, kūpinājumi, utt
Neēd divas
Jums nevajadzētu būt daudz vairāk pārtikas grūtniecības laikā, vienkārši pievienot vairāk uzturvielu, lai jūsu diēta. Un nav iet par savām vēlmēm. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai ēst nanoch. Šajā gadījumā, ir nepieciešams, lai cīnītos savas vēlmes un atpūsties naktī un no rīta palutināt sevi ar savu iecienītāko pārtikas produktiem.
Uzturēt aktīvu dzīvesveidu
Jā, grūtniecības laikā, ir svarīgi rūpēties par sevi, bet tas nenozīmē, ka jums ir apgulties uz dīvāna un nav mosties. Tas ir nepieciešams, lai nodarboties ar sportu, ne pārāk aktīvi un bez draudot ķermeni. Piemēram, baseins, fitbol, aerobika uc
Kā ne svarā grūtniecības laikā / istockphoto.com
Un jums būs ieinteresēti zināt10 veidi, kā uzmundrināt sev līdz grūtniecības laikā
