Viens no populārākajiem padomiem, ko var dzirdēt sieviešu apmācību vai lasīt spīdīgām žurnālos, "Vai jūs vēlaties mīlestību -. Mīlēt sevi pats" Patiešām, persona, kas nav vērtība sevi, atsakās pieņemt to, kā tas ir, visu laiku kritizē un ir zems pašvērtējums, ir diezgan grūti atrast pienācīgu partneri, darbu, dzīvot laimīgi. Un viss tāpēc, ka viņš domā, ka viņš nav pelnījis visu šo.
Bet tas ir viegli pateikt: ". Mīlestība sevi, pieņemt sevi" Un kā to izdarīt praktiski? Mums ir tendence domāt, ka nav pietiekami labs kritizēt mazākās pārkāpuma, rūpīgi apskatot spogulī, meklēt kļūdas. Atcerieties, kad jūs pēdējo reizi slavēja pats.
Piedāvājam Jums apgūt vienkāršu tehniku meditācijas vingrinājumi, kas jūs aizvedīs ne vairāk kā 10 minūtes dienā. Bet pēc pāris sesijām jūs jutīsieties daudz pārliecinātāka. Tāpat jūs varat palīdzēt šādā veidā ir vienkārša principi jogaKo var izmantot ikdienā.
Meditācija, "es esmu pietiekami labs"
1. Iestatiet taimeri 10 minūtes vai vairāk. Pārliecinieties, ka signāls, kas stāsta jums par beigām, meditācijas laikā, ne pārāk skaļi un asi. Tas var izraisīt stresu. Var atrast aptuveni 10 minūšu dziesmu ar dabas skaņas, vai arī jūs patīkamu melodiju, kas būs kluss fona visu laiku meditācijas.
2.Apsēdieties ērti ar atbalstu muguras. Jūs varat šķērsot kājām, sēdēt pusi lotosa vai nodot savas kājas zem viņu. Ja Jums ir neērti, ielieciet gūžas rulli vai nelielu spilvenu. Ir svarīgi radīt apstākļus, kuros organisms var atpūsties. Novietojiet rokas uz gurniem vai ceļgaliem. To var salocīt pirkstiem gudri. Savieno īkšķi un rādītājpirkstu ar gredzenu, jums būs aktivizēt dzīves enerģiju, lieli un vidēji - būs līdzsvarā. Ja ir nepieciešams nomierināties, atbrīvoties no pārmērīgas aktivitātes un burzmas iekšējā - reizes lielu un zeltnesis.
3. Cover jūsu acis. Izveidojiet ieildzis elpu no kuņģī. Centieties, lai izsekotu kustību gaisa organismā, jo tas paceļas uz augšu mugurkaula. Justies kā ieelpas krūtīm un pleciem nedaudz izvirzīti uz augšu, un virzīties uz priekšu, un uz izelpot - apmetas uz leju. Pilnībā koncentrēties uz iekšējām sajūtām.
4. Saglabājiet jūsu kakla atviegloti un paņēma vēl divus apļus lēni, pat elpošana, turpinot viegli pārvietot jūsu pleciem. Jūs varat ieelpot vērā 4. un izelpot - kontā 6.
5. Atslābināt sejas muskuļus, atbrīvoties no stresa. Jūtieties kā atviegloti, un tajā pašā laikā bija smags ķermenis. Klausieties savu sirdsdarbība.
6.Elpojiet mierīgi un maigi, pakāpeniski pagarinot dabiski breaths. Nedariet to uz mērķi.
7. Kad organisms ir pietiekami pamatota un atpūsties ar katru izelpošana, atkārtojiet: "Es esmu pietiekami labs." Jūs varat formulēt šo frāzi par kaut ko citu, galvenais, ka tas bija īss un veicot pozitīvu attieksmi.
Meditācijas prakse katru dienu, vai tad, kad šaubas, un drīz vien rezultāts būs paziņojums ne tikai jums, bet arī cilvēkiem ap jums. Mīlestība un iekšējo harmoniju!
Tāpat pārliecinieties, ka jautāt, Kā tikt galā ar stresu slaveno psihologu.
