Veselības ministrija nesen ziņoja, ka aptuveni 9% no garīgiem traucējumiem mūsu valstī ir saistīta ar stresu un neirotisku apstākļiem. Katram mūsdienu cilvēks pārzina stāvokli stresu, un nelielu depresiju, bet tas nenozīmē, ka viņš ir slims.
Vienkārši ir dienas, kad mums ir bail, nervoziem trūkst ticību nākotnei un apņēmību iet tālāk. redaktora Kolobok.ua Es uzzināju par jums 8 vienkāršiem padomiem no labākajiem psihologi, kas palīdzētu apkopot un samazināt simptomus trauksme.
Elpot.Dažreiz, nomierināties pietiekami veikt dažas dziļas breaths kuņģi. Vāks acis un elpot, apzināti stiepjas un pagarinot izelpo elpu. Koncentrējieties uz savu elpošanu, sajust vēso gaisu, ka jūs elpot un silts, kas izelpot. Saskaitiet breaths.
Klausieties mūziku.Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši labvēlīgo ietekmi mīksto mūziku uz cilvēka nervu sistēmu. Nomierināties, dažreiz pietiek sēdēt ērti, tai skaitā klasiskā vai mierīga instrumentālā mūzika, dabas skaņas un fit.
Dodiet sev laiku. Atcerieties slaveno frāzi varone "Vējiem līdzi" Scarlett O'Hara: "Es domāju, ka par to rīt." Bieži vien, ja tur bija situācija priekšā no jums, kas ir problēma vai nepieciešama sarežģītus lēmumus, jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu. Piemēram, lai iet gulēt, izstrādāt vai doties pastaigā. Tajā pašā laikā mēģināt nevis "pavārs", kas problēmu galvas. stundas, kas jums ir dota sev iespēju atpūsties, neko kritisku notiks, bet ar svaigu prātu laikā pareizais lēmums nāks pats no sevis.
IMAGINE sliktākais.Kas notiek, piemēram, ja jums ir vēlu darbu? Galvas uzvalks jums bāriens? Un, ja jums nav rūpēties par savu nervu sistēmu, jūs varētu būt cietuši sirdslēkme. Kas ir sliktāk?
LOOK TV kaut ko smieklīgu.Humors izraisa smieklus, un tas, savukārt, palīdz ražot dopamīnu - prieka hormonu, un pazemina stresa hormonu.
Iztēloties. Apsēdieties ērti un aptver acis. Iedomājieties drošu skaistu vietu, kur jūs esat kādreiz bijis, vai vēlētos apmeklēt. Vizualizējiet informāciju, iedomājieties smaržas, skaņas un sajūtas. Ja tas ir pludmales, iedomājieties, cik jauki staigāt pa smiltīm, kas tas ir silts, smarža jūras, skaņas viļņiem. Pleasant domas novirzīt jūs no raizēm.
Košļāt gremoklis. Pētījumi 2011. dokumentēts, ka dalībnieki, kuri košļāt gumiju divas reizes dienā 2 nedēļas, bija brīvākas nekā tie, kuriem nav šis ieradums.
Apbalvot sevi. Slavēt sevi, ja jums izdodas tikt galā ar nemieru un pabeigtu uzdevumu. Ka skaļi to, ko jūs esat darījuši, bet glāstīja centru krūtīs, kur ir centrs mūsu laimes - aizkrūts dziedzeris. Ļauj sev kaut ko jauku par to, ko jau sen esat sapņojis: iet uz teātri, masāža vai iepirkšanās.
