"Early Bird ēd tārps", "Early Bird nozveja tārps plūsmas", ir daudz teicieni, ka tas, kurš pieceļas agri, lai būtu pārliecināts, ka tiks atalgoti par to. Bet Japānas zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus un droši teikt: agri pieaugums var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai, it īpaši, ja jums iet vēlu un cieš pastāvīgu miega deficīts.
Speciālisti veica aptauju aptuveni 33 tūkstoši. cilvēku vecumā no 22 līdz 90 gadiem. Izrādījās, ka tie, kas ir paradums piecelties ļoti agri (pulksten rīta 6 un agrāk) ir nopietnas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Bet nav brīdis, lai jautri un tiem, kam patīk gulēt gultā ilgāk un pavada miegā 10 vai vairāk stundas. Viņi arī riskējat ciešanas no insulta vai infarkta, kā arī tie, kuri regulāri nesaņem pietiekami daudz miega.
Kā to var? Novērot vidusceļu, apgalvo zinātnieki. Optimālais laiks mosties, viņuprāt, ne agrāk kā 6.30, bet likme gulēt pieaugušajam ir 7-8 stundas.
Zinātnieki arī norāda, ka kaitējums nav ļoti agri, un stress piespiedu pamošanās. Ja tu pamosties pašas par sevi no rīta 5-6, tajā pašā laikā ir paradums sākumā likt gulēt un pamosties spilgti un jautrs, iepriekš neattiecas uz jums. Bet cilvēki, kas identificē sevi kā "pūces" ir grūts laiks. Early paceļas "pārtraukums" viņu bioritmi un rada stresu, kairinājumu un pat depresiju.
Lai samazinātu kaitīgo ietekmi uz iepriekšējo kāpumu pieturēties pie vienkāršiem noteikumiem.
1. Uzlieciet modinātāju uz patīkamu melodiju, bet ne apdullinošs šķindoņa. Nav lēkt uzreiz pēc tam zvanīja, bet nav pārkārtot modinātāju uz 10 minūtēm, lai šo laiku mazliet vairāk veikt nap. Stretch gultā, vai vienkārši mierīgi apgulties 5-10 minūtes ar acis vaļā.
2. Atveriet aizkarus un ļaut no rīta gaismu telpā, viņš palīdz ražot melatonīnu - hormonu regulatoru diennakts ritmu, kas palīdzēs jums pamosties ātrāk.
3. Put vakarā uz galda glāzi vārīta ūdens un dzert to bez izkāpšana no gultas. Tas palīdzēs uzsākt procesu hidrolīzes.
4. Arī izveidojot šos procesus veicina izmantot "vakuuma", ko var izdarīt pēc tam, kad pamosties. Lai to izdarītu lying in bed, kuņģa ieelpot gaisu un pēc tam izelpot maksimāli un ievilkt kuņģa zem ribām. Hold elpa skaitīt līdz 10. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
5. Mosties un "palaist" ķermenis arī palīdzēs douches un viegli sevis masāža.
6. Un neaizmirstiet, lai būtu brokastis. Ja no rīta, "gabals rīklē nav kāpt," sagatavot sev viegli kokteiļus ar sezonāliem vai saldētām ogām, augļiem, jogurtu, biezpienu, jebkuras sēklas (piemēram, linu vai Chia) vai klijas. Izbaudiet atmodu un viegli auglīgu dienu!
