Stress - postu mūsu laikos. Mūsdienu pasaulē cieš no tā gandrīz visu, sākot no maza līdz lielam. Mēs cenšamies, cik vien iespējams, nozvejas priekšlikumi: panākt, nodrošinot un darīts, sagremot milzīgu informācijas apjomu, un tas ir praktiski vairākās vietās vienlaicīgi. Saspringto grafiku mērķis ir ne tikai mums, bet arī mūsu bērniem. Tūlīt pēc vidusskolas kazlēnu steigā angļu valodā, kam seko sporta vai mūzikas nodarbības, iegūt daudz, dažreiz nav nepieciešamās zināšanas, izmaksas par savu nervu sistēmu.
Lai to dzīvesveidu neietekmē mūsu garastāvokli, veselību un imunitāti, mums ir jāspēj atbrīvoties no stresa - paši vai ar palīdzību no psihologa. Galu galā, šie speciālisti palīdzēs mums, lai mazinātu stresu, lai risinātu ar mūsu bailes un iekšējām problēmām. Bet psihologi ir reāli cilvēki, un nekas cilvēks ir svešs tiem. Tāpēc mēs nolēmām, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no pašiem stresa psihologi.
Padome №1:Cook, savārstījums
Autors grāmatas par psiholoģiju un praktizē Psihoterapeits Jeffrey Samburu vislabākos līdzekļus glābšanu no stresa uzskata gatavošanas. "Kad man nervu, man patīk labi paēst. Bet tas vienmēr būtu veselīga pārtika vai jaunu ēdiens mani. Man jau sen iet uz veikalu, izvēloties sastāvdaļas, tad maigi es tos samazināt, sagatavot aizpildot lēnām, ēst ar baudu ēdienu. Un bieži post rezultātu Facebook, sadraudzēties apskauda mani! "
Padome №2:saspringtos muskuļus
Amerikāņu psihoterapeits Kevin Chempenu tikt galā ar stresu palīdz veco pierādīta metode, kas paredz pakāpenisku muskuļu relaksācija, kas izstrādāts 20 gadu pagājušā gadsimta. Tā ir balstīta uz to, ka, jo lielāks spriegums, jo lielāks relaksācija. Tādēļ, lai iegūtu labu atpūtu un atpūsties 10 sekundes, kas ir nepieciešams, cik vien iespējams, celms katru muskuli, kas organismā, kam seko 20 sekunžu maksimāli atpūsties, klausoties sajūtas ķermeņa. Šāda pieeja ir nepieciešams darīt vairāk, bet sajūta, ka stresa nav iet prom.
Padome №3:Pierakstiet visu, kas nāk prātā
Labākais veids, kā tikt galā ar no klīniskā psihologa stresa, autors grāmatām par pusaudžu psiholoģiju John Dafijs uzskata saglabāt dienasgrāmatu. "Lai noņemtu stresu, es rakstu. Domas, situācijas, attiecības ar cilvēkiem, idejām nākotnes rakstiem. Es rakstīt un struktūra viss, kas nāk manā galvā. Šis radošais process ir efektīvs, jo mums ir apjucis no problēmām, mana galva noskaidroti un sprieguma kritumiem. Pēc tam es varētu skatīties uz lietām jaunā veidā "- Dafii aprakstīja viņa metode, kas nodarbojas ar stresu.
Padoms 4:Apturēt plūsmu domas
Lai nav nervozs, un izvairīties stress psihologa Martin Seligman iesaka savlaicīgi izsviest negatīvās domas no jūsu galvas. Viņš iesaka, ja spriegums aplaudēt savas rokas un kliegt: "Stop! Es domāju, ka par to vēlāk! ". Vai nav "vāra" noraidoša var arī palīdzēt gumiju uz rokas. Tajā brīdī, kad jūs velk uz cikla domas, vienkārši noklikšķiniet uz to (vai šķipsnu sevi). Turklāt, lai atsāknēšana, varat izmantot kādu no daudzajiem meditācijas metodes. Psihologs iesaka pāriet viņu uzmanību uz hobijiem un citām interesantām nodarbībām jums.
Padoms skaits 5:Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainīt attieksmi pret to
Nevis nodarbojas ar stresu psihologu Susan Krauss Uitbourn cenšas no tā izvairīties. Dzīvē, tā vadās no principa: "Es nevaru mainīt šo situāciju, bet es varu mainīt savu reakciju uz to." Susan uzskata, ka pozitīva reakcija uz sarežģīto situāciju, ne tikai palīdz izvairīties no stresa, bet arī iegūt labu pieredzi. Veikt apskatīt šo problēmu, vai to, kā pārbaudīt, vai sods, bet gan kā dzīves mācība, un jūs esat pārliecināts, ka būs tā priekšrocības, saka psihologs.
Un pārliecinieties, ka jautāt, 5 valsts skolas Kijevā var samazināt stresu tikai sekundē.
