Rational ēst - tā ir noderīga, garšīgs un viegli. Galvenais - padoties kaitīgas stereotipus un prioritātes pareizi. Aizmirstiet par šiem mītiem un sākt veselīgu dzīvi!
Mūsdienu uzturs ir ļoti slikts, bieži vien mēs gatavojamies to pašu, un nevēlas mainīt savus paradumus. Iekļaut, cik vien iespējams, uzturā pārtikas pākšaugi, sēklas, un veseli graudi. Un nekad garām brokastis!
Mif1 ēst pareizi - ļoti dārgs
Būsim godīgi, līmenis bagātības, protams, ir svarīga. Bet nav noteicošais. Ēst labi, nav nepieciešams iegādāties dārgas "bioloģisks" produktus vai moderns tagad "superfudy". Īpaši tāpēc, ka šiem nosaukumiem uz etiķetēm - bieži tikai triks ražotājiem.
Pārtikas produkti, kas ir veido pamatu veselīgas diētas - neapstrādāti graudaugi, pākšaugi, sezonas dārzeņi un garšaugi parasti ir pieejamas. Plus jūs varat ietaupīt, aizstājot sarkano gaļu un desas vistas un tītara, jogurts aromatizēti piedevas - šajā jogurta un biezpiena, saldumi un konditorejas izstrādājumi - sezonas augļi un ogas, saldie dzērieni - par ūdens.
Mīts 2 ēd pareizi - tas ir grūti un garlaicīgi. Mums ir skaitīt kalorijas
Faktiski sarežģīt savu dzīvi un iesaistīties stingriem aprēķiniem nepieciešamo. Lai sāktu, vienkārši mainīt akcentus - padarīt jūsu diēta vairāk veselīgu kopumā.
Galvenais noteikums: cik vien iespējams, "izejvielas", neapstrādātās pārtikas uzturā.
- Mēģiniet dienu ēst vismaz 400 g dārzeņu un augļu: tie ietver visus ēdienus, gatavot, un ņemt to līdzi uz darbu, kā uzkodu. Samazināt piesātināto tauku (trekno gaļas un tauku satura piena produktiem) un komunikāciju (apstrādāto iegādāto produktu, pusfabrikātu produkti).
- Nelieciet sālstrauks uz galda (norma - ne vairāk par 1 stundu. l. sāls dienā). Lai pārtikas garša vairāk spilgts, nevis sāls Izmantot garšvielas, zaļumus, citronu sulu.
- Izmest sagatavoto mērci, majonēzi un kečupu. Tās var arī aizstāt ar maisījumu jogurtu un garšaugiem.
- Cukurs, ieskaitot saldumus, cep preces, dzērienus, ir vēlams ierobežot līdz 50 gramiem dienā.
Mīts 3. Ēd labi - tad ap ierobežot sevi un dot savu iecienītāko pārtikas produktiem
Iespējams, šis ir viens no visvairāk kaitīgo kļūdām, kas varētu pilnībā attur vēlmi mainīt ēšanas paradumus. Stingri ierobežojumi un aizliegumi, lai neko labu neradīs - būs neveiksmes. Tāpēc, ka jums nevajadzētu skriešanās uz galējībām. Ja jums jau ir sākuši apzināti izvēlēties produktus, ja tur bija tendence veselīgu uzturu, tas ir iespējams, laiku pa laikam, lai ļautu sevi un nav ļoti noderīgs pārtikas. Svarīgi, neaizmirstiet par mērenību.
5 mīti par veselīgu uzturu, aizmirst par viņiem tūlīt! / istockphoto.com
Mīts 4 Veselīgs uzturs - tas ir mīlīgs un garšas
Biežāk nekā nav tā domā faniem ātrās ēdināšanas un citu "junk" Foods bagāti ar cukuru, sāli, transtaukskābju un garšas pastiprinātājiem. Šāda pārtika "krāpšanos" garšas kārpiņas un pieradumu. Taste mājās gatavotu ēdienu, kad tas var šķist mīlīgs. Taču šis process ir atgriezenisks. Ja Jūs pārtraucat ēšanas fast food un ērtības pārtikas produktus, ar laiku tieši nauchetes izbaudīt garšu dabas produktiem.
Mīts 5 Ēd labi - ir visu dienu stāvēt pie plīts
Šķēle arī desas maizītes brokastīm vai atkārtotu pusfabrikāta vakariņām, protams, ātrāk nekā pavārs biezputru, tvaicētiem dārzeņiem vai svaigu dārzeņu salātiem. Bet ne par daudz. Bet rezultāts - veselība un ilgmūžība - ir tā vērts.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: 4 mīti par uzturu: nekavējoties pārskatīt savu diētu
