Ne katra meitene un sieviete var atļauties braucienu uz sporta zāli. Tomēr, paturiet formu pati par sevi ir nepieciešams. Mēs viegli var teikt, ka, lai novērstu vēdera tauku un samazināt vidukļa ir ļoti vienkārši! Tieši tik daudz, lai veiktu ikdienas vingrinājumi pierādīts kursu.
Gatavošanās nodarbībām
Atcerieties, ka iepriekšēja sagatavošana ir tikpat svarīga kā veikšanai.
1. Izvēdināt telpu labi, pirms sākas nodarbības.
2. Sagatavot jogas mat.
3. Tas vislabāk 2 stundas pēc brokastīm vai pusdienām.
4. Sagatavot ūdeni istabas temperatūrā un dzērieniem, ja vēlaties.
PADOMS: Visi vingrinājumi tiek veikti tikai tādā mērā, jūsu spējas. Tas nav nepieciešams peretruzhdaetsya, ja jums nav savukārt amplitūdu kustības. Viss nāk ar pieredzi. Jums vajadzētu justies spriedzi muskuļos, bet nav celt sevi sāpēm.
Efektīva vingrinājumi pret tauku krokas
Vispirms mums ir iesildīšanās. Veikt visizplatītākais vingrinājumus, kas parasti tiek veiktas skolā. Jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus noteiktā secībā:
1. Nostājieties ar kājām plecu platumā, pozīciju. Rokas izšķīst rokā un sāk griezties stumbra. 20 reps abās pusēs. Seko 10 sekunžu atpūtu un vēl vienu pieeju.
2. Jums ir nepieciešams, lai piecelties pie bāra, ar uzsvaru uz elkoņiem! Turiet 20 sekundes, tad apgulties uz vēdera un atpūsties. Pirmkārt, pietiekami 2 komplekti. Ik pēc 7 dienām, palielināt pieeju 1.
3. Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem. Tad izplatīt viņa kājas intervālu, ņemot "varde poza" guļ. Put rokas aiz galvas un sākt pacelt ķermeni. Pēc 20 šādiem vingrinājumiem, jums ir nepieciešams, lai piecelties četrrāpus un arku muguru uz augšu. Tādā gadījumā, jums ir izelpot, cik vien iespējams, lai pievērstu vēderu un aizturiet elpu uz 5 sekundēm. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes un sākt ķekars pirmās.
4. Guļus uz muguras. Atspiedies uz elkoņiem. Pēdas nocelt zemes un sākt darīt vingrošanas "šķērēm". Kad jums būs iespēja apmācīt un jutīsies pēc tam, kamēr viegla šo uzdevumu, tad jūs varat izveidot savienojumu un rokas. Veikt Šūpoles viņa rokas un kājas, padarot polus tikai uz sēžamvietas. Šis vingrinājums darbosies visu ķermeni!
Atcerieties, ja jūs jūtaties slikti, tad jums nevajadzētu būt šajā dienā rīkot klasēs. Jums vajadzētu vērsties īstenošanu nopietni. Ja jums ir muguras slimība vai iekaisums vēdera dobumā, tad jums nevajadzētu pat izmantot iepriekš minēto metodi. Lai sāktu, jums vajadzētu izārstēt visas slimības, un tikai pēc tam tikt galā ar savu izskatu.
Dalīties interesantu rakstu ar saviem draugiem, ļaujiet viņiem arī būt lietas kursā!
