Samazināt stresa līmeni un pielāgot ķermeni, lai palīdzētu mierīgu miega joga. Vēlaties uzzināt, kā? Reģistrēt pamata asanas un nodarbojas ar mums!
Atkārtoti saskaras ar nespēju aizmigt? Tas, šķiet, ir noteiktas un dzēra tēju ar piparmētru un citronu balzams, I, un smadzenes strādā, bet sapnis nav. Iekļūt rokās Morpheus, mēģiniet joga!
bērns Pose
Sit uz ceļiem uz paklāja, liekties uz priekšu, stiept rokas, nospiediet pieri uz grīdas, mēģināt atpūsties, cik vien iespējams. Elpojiet lēni un dziļi. Asana palīdz mazināt muskuļu spriedzi un sakārtot domas.
Joga palīdz pret bezmiegu: 5 pamata pozas mierīgs miegs / istockphoto.com
tauriņš Pose
Apgulties uz grīdas, kājas, izplatīšanos, piemēram, spārni tauriņš - lieces pie ceļgaliem, pievienojoties kāju. Centieties saspiest jūsu ceļgaliem uz grīdas, ja jūtat spriedzi kājās, samazināt jūsu ceļgaliem lēni, maigi. Aizveriet acis, koncentrēties uz savu elpošanu un sirdsdarbību. Asana lieliski atslābina nervu sistēmu.
Pastāvīgā Forward Bend
Stāv uz paklāja, pēdu attālumā 15-20 cm viena no otras. Noliekties uz priekšu, stiept rokas un mēģināt sprādze rokas potītēm. Elkoņi būtu pieskarties ceļgaliem. Ja jūtat spēcīgu spriedzi muskuļos augšstilbu vai kājām, vai arī izmantot lēni. Asana mazina stresu, mazina galvassāpes un spriedzi.
Joga palīdz pret bezmiegu: 5 pamata pozas mierīgs miegs / istockphoto.com
Elpošana caur kreiso nāsi
Apsēdieties ērtā stāvoklī, šķērsot savas kājas, muguru, centieties saglabāt taisni un mierīgi. Aizvērt labo nāsi ar īkšķi, do 10 lēni dziļi breaths kreiso nāsi. Asana samazināts spiediens, nomierina nervus, piemīt sedatīvu iedarbību.
mugurkaula vīšanas
Saliekt kreiso kāju pie ceļa un velciet to uz jūsu krūtīm. Tiesības roku satveriet kreiso kāju un pārvietojiet kāju pa labo augšstilbu. Elpojiet lēni un vienmērīgi. Mainīt tempu. Asana maigi stiepjas mugurkaula un relaksē visu ķermeni.
Arī jums būs interesanti lasīt šo:Joga palīdz attīrīt organismu
