Risinājums ir izvēlēties pareizo pārtiku un mainītu porcijas, saka telegraf.com.ua
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visvairāk noderīgu informāciju.
Šie kursi ne tikai palīdzēs jums nav iegūt lieko svaru, bet arī, lai izvairītos no problēmām ar gremošanu un miegu. Tomēr atcerieties, ka vissvarīgākā lieta, svara zudums - tas nav jāuztraucas par pārtiku, tas ir, nav iet izsalcis.
Šī iemesla dēļ ir ieteicams vakariņām, un būt pārliecināti, lai iekļautu savu pēdējo maltīti dienā, olbaltumvielu un vitamīnu, kas galvenokārt atrodami augļos un dārzeņos.
Tāpat neaizmirstiet, ka vakariņas ir ideāli beigties divas stundas pirms gulētiešanas.
Lielākā daļa cilvēku, to centienos zaudēt svaru, tomēr atteikties vakariņām, bet tā ir liela kļūda. No tā, ko jūs "ēst naktī", jums nav obligāti labāks. Lai no tā izvairītos, vakariņas jābūt vienkāršai un agri.
Ir pierādīts, ka cilvēki ar skaidru jaudas režīmā (vienlaicīgi), ir veselīga ķermeņa svaru. Un, ja jums ir ilgi jūs atstāt savu ķermeni, bez pārtikas, rezultātu, tad jūs joprojām ēd vairāk, nekā nepieciešams. Tas var palielināt uzņēmību pret II tipa cukura diabētu, jo mijiedarbība ar cukura līmeni asinīs un insulīna.
Ko tad jūs varat mieloties ar ēdienu, pirms gulētiešanas?
1. ola
Olas ir bagāti ar olbaltumvielām un satur vairāk neaizstājamās aminoskābes. Tie ir ātri, lai dotu jums sāta sajūtu. Veselīgāko variants būtu parastās vārītas olas.
Ja vēlaties omleti franču vai olu kulteni, mēģiniet gatavot tos bez eļļas vai to minimālu summu.
2. Siers ar valriekstiem
Neliels daudzums siera satur aptuveni 100 kalorijas, tāpēc doma ir tikai uz vienu šķēli. Siers ir bagāts ar triptofānu un kazeīna proteīnu. Daži pētījumi apgalvo, ka kazeīna var paātrināt vielmaiņu.
Jūs varat papildināt savu gabaliņu siera ar valriekstiem un vīnogām, kas ir bagāti ar melatonīnu. Tā ir arī laba iespēja maltīti pirms gulētiešanas.
3. Turcija ar ķirbju biezeni
Stingras, bet tajā pašā laikā, mazkaloriju vakariņas. Mēģiniet gatavot ķirbju biezenis ar tītara. Tītara gaļa ir arī labs avots triptofāna un veselīgu olbaltumvielu un šķeļ daudz vieglāk, nekā vistas.
Dekorē izvēlēties kaut ko gaismas un garšīgs, piemēram, ķirbju biezeni. Tas būs veselīgs un sirsnīgs vakariņas, kas neļaus jums iegūt labāku.
4. Hummus ar dārzeņiem
Kā zināms, pamats hummus - chickpea, pārtikas produkti bagāti ar B6 vitamīnu, kas nepieciešams, lai sintēzei melatonīns organismā.
Labākais papildinājums šis ēdiens būs dārzeņi. Jūs varat izvēlēties, kuras jūs vēlaties, pievienot svītras gurķi, cukini vai burkāni.
5. kukurūza
Kukurūzas arī ieteicams ēst vakariņas. Tikai ņemiet vērā, ka mēs runājam par vālītes, nevis konservus burku no lielveikala. Šis produkts (vārīta kukurūza), noņem lieko holesterīnu no organisma un aptur uzkrāšanos tauku rezervēm.
Un ēdiens bija noderīga, un neradīja nevēlamu svara pieaugumu, ir svarīgi, lai spice to ne sviestu, ne sāls.
6. krimšļa zivis
Vēl viens lielisks viena balto zivju maltīti kļūst. Tas ir noderīgi un barojoši, un, protams, nepadara jūs jāuztraucas par papildu mārciņas.
Baltā zivs tiek dota, kā zilā (dziļūdens) ietvēra vairāk tauku (kaut arī noderīga). Tātad, kādi ir treknās zivis ir labāk patērēt visu to pašu pusdienas laikā.
Atbalsta klikšķi reklāmu, tāpat un parakstīties, atstājiet savu komentāru.
6 pārtiku, kurus var ēst naktī
5 labāko uzkodu pirms gulētiešanas
4. Pārtikas produkti, kas izraisa bezmiegu
