Pēc 50 gadiem, mums nav, piemēram, 20, un ne tikai tāpēc, ka mēs kļūtu gudrāki. Ķermenis un ķermenis arī mainīt ar vecumu, un tas obligāti ir jāņem vērā uzturam, raksta medikforum.
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visvairāk noderīgu informāciju.
Kādas izmaiņas ir sastopami ikdienas uzturā cilvēkam ar vecumu, tas ir veicinājis stiprinot veselību tālāk aprakstīto.
1. Palieliniet ikdienas proteīnu uzņemšanu
Kā mēs vecumu, mēs, protams, zaudēt muskuļu masu, taču pētījumi liecina, ka papildus olbaltumvielu diētu palīdz saglabāt muskuļus. Pieaugušie virs 65 gadiem vajadzība no 1 līdz 1,2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Jauniešiem būtu patērē 0,8 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara.
Proteīns ir ietverta ne tikai gaļas, mājputnu un jūras veltes, bet arī vieglākas uzkodas, piemēram, neapstrādāti rieksti, grauzdēti zirņus, olas, piens un piena produkti, tumšās šokolādes un pat daži augļus.
2. Samazināt kaloriju uzņemšanu
Papildus vecuma parādībām samazinās muskuļu masa ar vecumu, jo notiek dabiski palēninot vielmaiņu. Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams to pašu daudzumu kaloriju, lai uzturētu savu ķermeni.
Pēc 40 gadiem kaloriju vajadzībām vidusmēra cilvēks, ir samazināts par aptuveni 10% desmitgadē. Tādējādi persona, kas ir nepieciešams 2000 kalorijas 40 gadu vecumu, līdz 70 gadu vecumam būs nepieciešama apmēram 1400 kalorijas.
3. Ēd vairāk pārtikas produktus ar B12 vitamīna
Ar vecumu, ķermenis kļūst grūtāk absorbēt noteiktas barības. Vitamīns B12 - viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kas ir iesaistītas neironu funkciju šūnu metabolismu un veidošanos eritrocītos. Jums ir nepieciešams, lai izmantotu to par summu 2,4 mikrogramiem dienā. Bet, diemžēl, organisms metabolizes to sliktāk, vecāki mēs.
Lai iegūtu B12, uzturā būtu pietiekami daudz pārtikas produktus, piemēram, gaļu, zivis, mājputnu gaļa, olas un piena produktus.
4. Saņemšana vairāk kalcija un D vitamīns
Kalcijs un D vitamīns ir divas citas vielas, kas kļūst svarīgi, kā jūs vecumu. Abi ir būtiska ietekme uz veselību kaulus un palīdz aizsargāt pret osteoporozes un kaulu lūzumi.
Pirmkārt, daudz kalcija un D vitamīnu ar vecumu, sievietes patērē. Līdz 50 gadiem, tie ir 1000 mg kalcija un 600 mikrogramus D vitamīna dienas. Pēc 51 gadu vecumā, un vecākiem vajadzētu palielināt kalcija devu līdz 1200 mg. Sieviešu spēks, tādējādi, ir jābūt klāt piena produktiem un zivīm.
5. Dzert ūdeni visu dienu
Dehidratācija kļūst ar vecumu arvien kopējo problēmu, jo nieres kļūst mazāk spējīgi uzturēt nepieciešamo līmeni mitrināšanu.
Dzert ūdeni visu dienu jābūt obligātam ieradums vidējā un vecākā vecuma. Tas palīdz saglabāt aktivitāti visu sistēmu no ķermeņa, cīņa nogurumu un novērš galvassāpes.
Atbalsta klikšķi reklāmu, tāpat un parakstīties, atstājiet savu komentāru.
Kā nav, lai sāktu, lai saņemtu vecs pēc 40 gadiem
10 veidi, kā pagarināt dzīvi
8 pārtikas produktiem, kas ir labāk ne ēst pēc 30 gadiem
