Vienā olu satur aptuveni 6 g olbaltumvielu un tikai 71 kalorijas. Bet šodien, šis raksts būs varoņi citu "olbaltumvielu" pārtiku. Labvēlīgo pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu, saka marieclaire.
1. cālis
Vistas gaļa - ir vienkāršs un lēts veids, kā iegūt jūsu proteīna porcijas dienā. Tas ir labi, jebkādā formā, un to var papildināt jebkuru ēdienu. Bet tas vēl nav viss priekšrocības vistas. 100 g šī diēta ietverti 22 g gaļas olbaltumvielu un 115 kalorijas.
2. tītars
Parasti mēs ļaujam sev šāda veida putniem tikai uz svētkiem, bet veltīgi. Turcija - lieliska alternatīva vistu. Jūs varat cept to visu un pasniedz ar salātiem vai izmantošanas šķēles vārītas filejas kā pildījumu sviestmaizi. Galvenais ir tas, ka gaļa 100 g = 20 g olbaltumvielu = 116 cal.
3. cūkgaļa
Ja tu sauc sevi par īstu gaļas lācis, kurš neuzskata putnu gaļu, tad mums ir labas ziņas par jums: in cūkgaļa vēl vairāk olbaltumvielu (100 g gaļas - 28 gramus proteīna), bet arī vairāk kaloriju - visi 160. Bet jūs varat arī palutināt sevi vismaz reizi sulīgu kebabu ar ceptiem dārzeņiem?
4. tuncis
Kā jūs to iegādāties: svaigu, saldētu vai pat tunzivju konservu - reāls avots olbaltumvielu. Ja darbojas ciparus, tad 100 g zivju - 28 g olbaltumvielu un 128 kalorijas. Jūs varat patērēt to formā suši, sviestmaizi vai vienu gabalu.
5. tilapijas
Ja jūs neesat ventilatoru no zivīm, bet ir gatavi ziedot savu preferences ēdienu ar minimālu kaloriju un proteīnu maksimums, tad jums padomu - mēģiniet tilapia. Viņa ir maiga, tikko manāmu neticams garšu, bet 26 gramus olbaltumvielu un 129 kalorijas 100 gramos standarta produktu. Ieteicamais tilapijas cept uz pergamenta papīra.
6. garneles
Vēl viena brīnišķīga jūras veltes olbaltumvielas. Mēs runājam par kopumā 120 kaloriju un tik daudz kā 24 gramus olbaltumvielu uz 100 g Vairāki ēdienus, ka jūs varat izveidot garneļu neiespējamu skaitīt.
7. biezpiens
Piena produkti bagāti ar olbaltumvielām, bet es gribu uzsvērt biezpiens. Tomēr, jo tā ir vienāda ar 100 g 14 g olbaltumvielu un 81 cal. Jūs varat cept ar biezpienu noderīgu desertu, pievienojiet to kokteiļus, vai veikt biezpiena masu ar vaniļas un žāvētiem augļiem. Ir daudz risinājumu.
8. grieķu jogurts
Mēs paši mīlam saldu jogurtu ar augļu gabaliņiem, bet par veselībai un skaitlis nav nekas labāks par grieķu jogurts. Tādējādi, 100 g ietverti 12 g olbaltumvielu un tikai 64 cal. mums vajadzētu sniegt vairāk argumentus savā labā?
9. tofu
Veģetārieši apzināti novērtēt šo produktu no sojas, kas palīdz viņiem atgūt proteīna līdzsvaru organismā. Protams, jums ir absorbēt to lielos daudzumos, salīdzinot ar gaļu, ir mazāk olbaltumvielu, proti, 10 g (vai pat 94 kalorijas).
10. Edamame
Ja jūs nezināt, kas Edamame - tas ir jauni sojas pod, vārīti ūdenī vai tvaicēti sezonas. Lai atrastu tos nav viegli, bet specializētajos veikalos veģetāriešiem un vegāniem vajadzētu izmēģināt savu veiksmi. Un tas ir iemesls, kāpēc: 100 rx Edamame satur 12 gramus olbaltumvielu un 136 kalorijas.
autors Victoria Vakiv
