Ir daudz uzturvielu bagātu pārtiku, kas ir labvēlīga ietekme uz sirds un visu asinsrites sistēmas, kā arī veicināt slimību novēršanu. Un, galvenais, tas ir nepieciešams, lai izvēlētos produktus, kas satur šķiedras, folijskābi, antioksidantus, magnija, kālija, kalcija un dzelzs.
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visvairāk noderīgu informāciju.
Šeit ir saraksts ar 10 produktiem, kas pozitīvi ietekmē sirds veselību.
1. ķirsis
Ķirši ir bagātīgs avots antioksidantiem, kas iznīcina brīvie radikāļi ir atbildīgi par bojājumiem asinsvados. Šīs ogas var ēst jebkurā formā: svaigi, žāvēti, gatavot no tiem kompotu vai ievārījuma.
2. Sausais sarkanvīns
Sarkanais vīns - tas ir vēl viens "antioksidants bumba". Viens noderīgs aktīvās vielas sirds dzēriena resveratrols, kas ir pozitīva ietekme uz asinsvadu veselību. Tomēr ir vērts atcerēties, ka resveratrol lielos daudzumos ietverti ādas sarkano vīnogu tik baltvīns nav šāda labvēlīga ietekme uz sirds. Protams, vīna vislabāk dzert ar mēru - tikai vienu dzērienu ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
3. olīveļļa
Olīveļļa, īpaši augstas kvalitātes ekstra klases, satur polifenolus, kas ir vieni no visspēcīgākajiem antioksidantiem. Turklāt tas satur nepiesātinātās taukskābes Omega-3, samazinot līmeni "sliktā" holesterīna (ZBL) un vienlaicīgi palielinot līmeni "labā" holesterīna (ABL) daudzums asinīs.
4. tofu
Šis siers, kas pagatavots no sojas piena. Tā satur daudz vērtīgu minerālvielu, piemēram, magnija, kalcija un kālija, vitamīniem un taukskābēm. Tofu barojošu un noderīgu aizstājējs, piemēram, sarkanā gaļa - cēloni sirds slimības.
5. melnās pupas
Melnās pupas ir bagāti ar folijskābes, magnija un antioksidantiem. Tajā jāiekļauj tos uzturā arī tāpēc to interesanto garšas un dekoratīvo izskatu.
6. kafija
Dzeramais par 3 tases kafijas dienā, jums uzturēt asinsriti labā stāvoklī. Tomēr cilvēkiem ar hipertensiju nepieciešamību ierobežot patēriņu uz vienu tasi melnas dzēriena dienā.
7. biete
Beet - avots elementi (dzelzs, magnija un kālija) nepieciešami, lai uzturētu asinsspiedienu pie optimālā līmenī. Dārzeņu gatavot garšīgus un veselīgus iespējas, piemēram, karpačo no bietēm.
8. valrieksti
Rieksti ir ideāli kā uzkodu. Tomēr, ņemot vērā to augsto kaloriju saturu, tie patērē mēreni daudzums nepārsniedz 50 gramus dienā. Valrieksti palīdz samazināt "sliktā" holesterīna un aizsargā no brīvajiem radikāļiem.
9. tomāti
Tomāti ir avots no magnija un kālija. Turklāt tie satur likopēnu - spēcīgu antioksidantu. Tomāti ir ne bagāti tikai vērtīgu uzturvielu, bet arī satur daudz šķiedrvielu. Regulāra patēriņu tomātu samazina sirdslēkmes risku.
10. Produkti no maisījumu labību
Pilngraudu maizes, graudaugu, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, graudaugi ir vērtīgs šķiedrvielu avots, magnija un daudzu vitamīnu. Turklāt, pilnuma sajūta pēc ēšanas ilgst ilgāk, kas ierobežo piekļuvi spontānu snacking.
Atbalsta klikšķi reklāmu, tāpat un parakstīties, atstājiet savu komentāru.
6 agrīnās pazīmes insulta
6 noteikumi, droši aizsargā pret sirds slimībām
6 precīzas norādes par sirds problēmām
