Tautas gudrība saka: "Mens sana in corpore Sano" un "Tu esi tas, ko tu ēd." Tāpēc, lai baudīt labu veselību un labsajūtu, ir svarīgi precīzi zināt, kuri produkti ir pozitīva ietekme uz mūsu ķermeņa.
Šeit ir 10 visvairāk veselīgiem ikdienas produktiem.
1. ogas
Ogas satur vairāk antioksidantu nekā 40 pazīstamu augļiem un dārzeņiem pārbaudīti. Pateicoties antioksidantiem samazināja risku vairākām nopietnām slimībām, ieskaitot sirds slimības, vēzis, vecumu saistītu akluma un atmiņas zudums. Turklāt ogas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielu, šķiedrvielu satur epikatehīna. Kopējais puse tase (125 ml) Ogas dienā ir vienāds ar vienu apkalpo augļu vai dārzeņu.
2. ķiploki
Ķiploki ir antibakteriālas, pretsēnīšu un pretvīrusu īpašības. Tā satur sēru, kas darbojas līdzīgi antioksidantiem kā pozitīvu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ēd 6 vai vairāk daiviņas ķiploku nedēļu, un jūs samazināt risku, resnās zarnas vēzi, kuņģa un prostatas vēža uz pusi.
Lai izmantotu 100% veselīgu ķiploku īpašības, drupināt tā, tad ļaujiet tai sēdēt 10 minūtes pirms lietošanas.
3. olīveļļa
Olīveļļa ir piegādātājs dažu labu tauki pasaulē. Sakarā ar saturu mononepiesātināto tauku līmenis, tas pazemina "sliktā" holesterīna (ZBL) un palielinās "labā" (ABL) holesterīna. Olīveļļa ir bagāta ar antioksidantiem sauc fenoli, kas samazina holesterīna daudzumu uzkrāto artēriju sieniņu.
Ikdienas ieteicams lietot vienu karoti (15 ml) ar olīveļļu. Nopirkt produktu tikai auksti spiesta.
4. brokoļi
Brokoļi - augu №1 cīņā ar vēzi, jo tas satur sulforaphane un sēra savienojumus. Ēšanas brokoļu samazina krūts vēža, plaušu, kuņģa un resnās zarnas. Vāra brokoļus 3-4 minūtes pāris, jo tad viņi atbrīvot vairāk tā aktīvo vielu.
5. dabiskais jogurts
Tas ir labs kalcija avots - elements nepieciešami pareizai kaulu veidošanos. Tomēr patiesais spēks jogurts ir, ka tas satur dzīvas baktērijas, ko sauc probiotikas. Šo labvēlīgo mikroorganismu Novērš izaugsme kaitīgo mikrofloru zarnās. Ēšanas jogurts palīdz ar zarnu iekaisuma slimības, čūlas, urīnceļu infekciju un sēnīšu "intīmās" infekcijām.
Porciju 175 ml beztauku jogurtu ar dzīviem kultūrām baktērijas ir viena glāze piena vai piena produktu dienā.
6. auzu pārslas
Auzas satur beta-glikānu - šķīstošā šķiedra, kas pazemina holesterīna līmeni un asinsspiedienu veidu. Viens kauss (250 mg), auzu pārslas satur daudzumu beta-glikānu, kas var samazināt holesterīna līmeni par 5% un samazināt miokarda infarkta risku par 10%. Optimālā daudzums šķīstošā šķiedra dienā ir 10 grami Vārītas auzas satur porcija no 2 līdz 3 gramus šķiedrvielu.
7. linsēklas
Ēdamkaroti slīpētiem flaxseed, auzu vai pievieno jogurta, dod 2,5 g šķiedrām, t.i., pat vairāk nekā tradicionālajiem sausajām brokastīm. Tomēr patiesais spēks linu sēklām ir ķīmiskie savienojumi, lignānus (fitoestrogēnus). Tie samazina krūts vēža risku, kas saistīts ar dažu hormonu. Sēklas arī palīdzēt samazināt astmas simptomus un Anke, pateicoties tā pretiekaisuma īpašības.
Optimālā dienas deva 1-2 ēdamkarotes sēklu., Vienmēr patērē 100% Lai izmantotu izdevīgas īpašības flaxseed tos pulvera veidā.
8. kanēlis
Kanēlis ir viens no spēcīgākajiem starp visiem derīgās īpašības garšvielas. Tā kļuva populāra starp diabētiķiem, jo tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Turklāt, neitralizē tromboze, antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības. Ir pierādīts, ka kanēlis var nogalināt baktērijas E. Coli.
Kopējais 02.01 g kanēļa dienā var samazināt holesterīna un triglicerīdu 12-30%. Lai izbaudītu derīgās īpašības šīs garšvielas, vienkārši pievienojiet pulveri kafiju.
9. zaļā tēja
Tēja ir lielākais avots antioksidantiem dabā. Tā satur vairāk nekā augļiem un dārzeņiem. Zaļā tēja ir efektīvi aizsargā pret sirds slimībām, insulta un vēža. Dzēriens samazina risku, sirds un asinsvadu slimības, jo tas paātrina sadalīšanās "sliktā" holesterīna (ZBL) novērš trombu un uzlabo darbību asinsvadiem. Tikai 1-2 tases tējas dienā samazina risku, artēriju sašaurināšanās par 46%.
Lai justos labi pietiekami dzert 2 līdz 5 tases dienā. Vislabāk dzert tēju starp ēdienreizēm, kas ietverts tanīniem tas var kavēt uzsūkšanās dzelzs no pārtikas produktiem.
10. pupas
Pupas laba sirds, jo tā satur šķīstošā šķiedra, kas palīdz atbrīvoties no holesterīna, pirms tā var "stick", uz asinsvadu sieniņām. Pētījumi ir parādījuši, ka uzturs bagāts ar šķīstošā šķiedra, palīdz pazemināt holesterīna līmeni par 10-15%. Savukārt citi pētījumi ir pupas ieņemt augstu vietu rangu produktu ar vislielāko skaitu antioksidantiem.
Kopā 175 mg pupiņas vienāds vienu porciju gaļas. Tā satur lielāko daudzumu olbaltumvielu no veselu augu pārtiku. Tomēr pat šī summa nav pietiekami.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
16 kancerogēnas produkti, ko mēs ēdam katru dienu
10 produkti, tīrīšanas asinis
5 pārtikas produktus, ko var ēst naktī bez kaitējuma
