Kuri produkti ir visvairāk noderīga sirds?
Tas jau sen zināms, ka veselīga, labi līdzsvarots uzturs ir labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmu, aizsargā organismu no bīstamu sirds slimībām.
Kādi pārtikas produkti būtu jāiekļauj uzturā uz holesterīna līmeni asinīs tiek kontrolēts?
Diēta sirds
1. mandeles
Par veselīgu sirds diēta būtu mandeļu, kas satur sterolus - organiskos savienojumus, kas samazina līmeni "sliktā" ZBL holesterīna līmeni asinīs. Mandeles ir arī avots mononepiesātināto tauku, kas, atšķirībā no piesātināto tauku, netraucē izņemšanu holesterīna no asinsritē.
2. ābols
Noderīga sirds un asinsvadu sistēmas un āboliem - tikai viens augļu dienā, lai apturētu oksidācijas procesu, "sliktā" holesterīna. Patērē āboli dienā var samazināt LDL holesterīna līmeni pat par 8%. Papildu priekšrocība šīs tautas augļi ir saturs šķiedras, kam ir pozitīva ietekme uz asinsvadiem.
3. ogas
Labvēlīgo ietekmi ir un arī ogas. Ar spēcīgu antioksidantu, kas viņiem klātbūtne stimulē aknas efektīvāku sadalījumu tauku un holesterīna.
4. beztauku produkti
dzīvnieku produkti, tostarp kūpinātu, sarkanā trekno gaļu un taukskābju piena produktiem, bagāta ar olbaltumvielām, bet gan tāpēc, ka viņu holesterīna saturs nav ieteicams cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām sistēma. Jūs varat nomainīt šos produktus, liesu gaļu un zemu tauku piena produktus.
5. pulsa
Lai liesa gaļa un zemu tauku saturu "piens", ir arī noderīga, lai pievienotu pupiņas. Augļi šāda veida ir ne tikai sniegt papildu olbaltumvielu, bet arī vērtīgs grupa B vitamīna
6. zivs
Veselīga alternatīva gaļai ir arī trekno zivju, piemēram, lasis. Lai gan šāda zivs bagāts ar taukiem, ar regulāru lietošanu (divreiz nedēļā) var samazināt LDL holesterīna līmeni pat par 20%. Tas ir saistīts ar omega-3 taukskābes, molekulas, kas darbojas pretēji "sliktā" holesterīna, lai pasargātu no asinsrites sistēmas slimības.
Noderīga informācijaVeselība un dārzs.Paldies!
3 kaitīgs produkts sirds
10 pazīmes microstroke
Kā samazināt holesterīna līmeni asinīs
