Saskaņā ar PVO vadlīnijām veselīgu uzturu, graudi būtu veido apmēram 30% no uzturā. No četriem populārākajiem un noderīga biezputra stāsta etozdorovo.top.
Dažādas graudaugi veido lielāko daļu no diētas cilvēku kopš seniem laikiem. Kad cilvēki joprojām nezina par pareizu uzturu, graudaugi ir populāra, jo tās pieejamību un augstu piesātinājumu. Graudaugi bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem, kā arī satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.
1. griķi
Pašlaik populārākais un noderīgs griķu putraimiem uzskatīts. Tā satur daudz olbaltumvielu, saliktos ogļhidrātus, kā arī buķeti minerālu, ieskaitot dzelzi un cinku. Turklāt šī putra ir mazkaloriju, un bagāti ar šķiedrvielām.
2. auzu putra
Vēl viena noderīga un pieejama putra - auzu. Jo tā viskozitāte, tā maigi pārklāj kuņģa, aizsargājot tās sienām. Auzu putra barojošs, tas ir daudz augu šķiedru, kā arī vielas, kas palīdz samazināt cukura līmeni un holesterīna līmeni asinīs.
3. rīsi
Daudzi uzskata, ka att noderīga. Bet patiesībā, balto rīsu - tiek apstrādāti un rafinēta graudus, tas ir, liels skaits noderīgas funkcijas tajā tiek zaudēta. Tādēļ ir nepieciešams izvēlēties brūnos rīsus. Tā saglabā vairāk vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, bet ir arī zems glikēmiskais indekss.
4. Kvinoja
Viens no pirmajiem graudaugu, kas, pēc zinātnieku domām, parādījās uzturā cilvēkiem, tas ir filma. Putras no šiem graudiem ir līderis olbaltumvielu saturu - 14,5 g porcija 100 g Griķu olbaltumvielas ir nedaudz mazāks - tikai '13 Turklāt, quinoa ir bagāti ar aminoskābēm, tas satur vitamīnu, folskābi, selēnu, nātrija un magnija. Tā ir šī putra tiek uzskatīts par labāko izvēli sportistiem.
Neaizmirstiet Patīk, Abonēt un dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
4 bezjēdzīgi graudaugi uzturā
Kam nevajadzētu ēst putras
10 populārākie veselības produkti
