Galvenā problēma sezonas - organismā trūkst vitamīni. Kādi pārtikas produkti palīdzēs tikt galā ar šo problēmu? raksta medikforum.
Sporta ārsts, eksperts dietologa Oļegs Iryshkin sniedza dažus padomus par uzturu agrā pavasarī.
1. Uzturā būtu jāmainās
Diētas, cik vien iespējams daudzveidība ir būtiska, lai novērstu vitamīnu deficīta agrā pavasarī, saskaņā ar ekspertu. Viņš iesaka ēst dažādus pieejamu augļus un dārzeņus, graudaugi, augu eļļas un pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām.
2. Saņemšana D vitamīnu
Šis vitamīns tiek ražots cilvēka organismā, bet trūkst sauļošanās veicina fakts, ka lielākā daļa cilvēku, agrā pavasarī tur ir deficīts. Eksperts iesaka, lai saņemtu vitamīnu ar ēdienu: tas satur lasis, siļķe, mencu aknu eļļa.
Kā, lai kompensētu trūkumu D vitamīna
3. Saņemt C vitamīnu
Saskaņā ar ekspertu, produkti, kas satur C vitamīnu, ir jābūt obligātai pàrtikas sākumā pavasarī. Nepieciešamība ēst citrusaugļus, paprika, kāposti.
10 produkti ar augstu C vitamīna saturam
4. Nav tenderize dārzeņi
Dietologa uzsver, ka augu valsts produkti, kas pakļauti termiskai apstrādei, ir formulētas al dente, t.i., tādā mērā, lai nedaudz palikt cietai. Intensīva cooking iznīcina lielāko daļu vitamīnu un citu vērtīgu vielu.
5. Eat rupjās graudaugi
Graudaugi bagāti ar B vitamīnu, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību, nervu sistēmas un smadzeņu. Labklājība no šiem vitamīniem nodrošina labāku aizsardzību no stresa un bezmiega, kas norisinās cilvēku agrā pavasarī. Eksperts iesaka atbalstīties uz nerafinēts graudaugiem: griķu, izspiestu auzas, speltas (polbyanaya kviešu), quinoa.
Visvairāk noderīga veids brokastīm
10 veselības produkti
15 produkti spēcīgu imūnsistēmu
