Tāpat kā pārējo vitamīnu, askorbīnskābes vai vitamīna C ir ļoti svarīga. Organismā viela būtu plūsma nepārtraukti un vēlamo summu ne mazāk kā 30-50 mg dienā veselīgai personai. Galvenais avots šī elementa ir augi īpaši svaigi dārzeņi un garšaugi. Lai novērstu C vitamīna deficītu un saistītās problēmas, vienmēr vajadzētu ēst dārzeņus, augļus un ogas.
1. Bulgāru Red Pepper
In stogrammovoy daļu salātiem sarkanie pipari satur trīs reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīni 100g. Tas ir apmēram 200 mg askorbīnskābes.
2. kivi
Stikla kivi sula - ir spēcīgs avots, C vitamīna, kas ir vismaz 250 mg tajā. 100 g of fruit 170 mg askorbinki.
3. Bulgāru zaļie pipari
C vitamīna saturs sarkano un zaļo piparu ir atšķirīgs. Tas pats daļa no salātiem zaļo piparu satur 150 mg vitamīnu. Tas ir vairāk nekā ķermeņa vajadzībām, dienas laikā.
4. čili pipari
Bitter pipari, vai paprika - aptuveni 145 mg C vitamīna
5. Briseles kāposti
Turklāt Briseles kāposti ietverti 96 mg C vitamīna, tā ir arī vērtīgs vitamīnu avots A, K un B grupas
6. papaija
In sulas glāzi apmēram 88 mg C vitamīna
7. zemenes
100 g zemeņu - 84 mg C vitamīna Tie garšīgs satur arī folijskābi un ir balinošu efektu uz zobiem.
8. kāposti
100g of 80 mg vitamīna. Bez tam, kāpostu daudz A vitamīna un C
9. brokoļi
Šī 39 mg C vitamīna Jo brokoļi ir tikai 15 kcal.
10. meža roze
Bagātākais avots vitamīna C ir savvaļas roze. Lai segtu ikdienas vajadzību pēc tā, pietiekami, lai ēst no viena līdz trim augļiem. 100 g satur līdz 1000 mg askorbīnskābes.
Ir svarīgi atcerēties!
C vitamīna loma organismā ir milzīgs. Akūts trūkums par to rada nekrietns. Slimība iznīcina kolagēnu, kas nosaka izturību saistaudu. Trūkums izraisa crumbling zobu, smaganu asiņošana, ādas un matu, locītavu sāpes pasliktinās, ir nervozitāte, aizkaitināmība un nogurums, atmiņas pasliktinās. Vienmēr labi paēst, dzīvot ilgi un ir veselīgi!
