Problēmas ar lieko svaru tēma ir labi pazīstama, jo īpaši sievietēm. Tomēr, neskatoties uz to, daudzi joprojām uzticēt tās pašas kļūdas. Vēloties zaudēt svaru, vispirms mums ir jāatceras, ka jūsu ķermenis ir pelnījis rūpīgu attieksmi pret to.
Plaši šodien samazināšanas diēta - ceļš uz nekurieni. Pēc pirmā acu uzmetiena, tie ir patiešām iespaidīgs, bet ne uz ilgu laiku. "Bads Strike" ir garantēta, lai izbeigtu efektu "yo-yo".
Par efekts "yo-yo" - sekas no stingras diētas, pēc kura zaudēto svaru atpakaļ, bieži vien ar ievērojamu pieaugumu. Tāda ir daba. Ķermeņa visiem tika veikta stresa atsāk tauku rezerves. Tāpēc, samazinot kaloriju diētas (mazāk par 1000 kcal) nedod gaidītos rezultātus un šķietamā svara samazinājums ir saistīts ar muskuļu masas un ūdens zudumu. Turklāt zemas uzturvērtība uzturā samazina dzīves enerģiju, kas izraisa nogurumu, vājumu un impotence, zaudējis vēlmi pēc fiziskās aktivitātes, un ir pamats par veselīgu dzīvesveidu.
Lai zaudēt svaru un neizraisa kaitējumu veselībai, labākais risinājums ir sabalansēts uzturs. Tās princips ir ievērot vienkāršus noteikumus, kas izslēdz kaitīgu ēšanas paradumus.
Pirms zaudēt svaru, ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai diētas, lai pārbaudītu ķermeņa tauku procentu, muskuļu masas un ūdens organismā, izvēlēties diētu pareizi. Tas pats būtu jādara pēc kursu pabeigšanas.
Zaudēt svaru un nekaitē veselībai, ievēro noteikumus.
noteikumi
1. Vai nav jāizmanto spiediena samazināšanu zemu kaloriju diētu
Bieži trūkst būtisku uzturvielu un enerģijas vērtība, un tā ir galvenā problēma.
2. Analizēt diētu un likvidēt visus nevajadzīgu
3. Katru dienu ēst 4-6 reizes
Porcijas nedrīkst pārsniegt summu, kas nepieciešama, lai apmierinātu izsalkumu.
4. Ēdiet lēnām, bet ne uz ilgu laiku
Signāla piesātinājums organisma sasniedz smadzenes tikai 20 minūtes, tāpēc jums nav justies kā pereeli.
5. Izmantot mazu bļoda,
Tas ļauj kontrolēt daudzumu ēst.
6. Izvairieties pusfabrikātu un pārtikas Fast food
Ēd neapstrādātos svaigu pārtiku.
7. Uzzināt kulinārijas prasmes, piemēram, ēdiena gatavošanas un tvaicējot
8. Veikt laiku mācībām
Iesaistīties katru dienu vismaz 40-60 minūtes.
9. Brokastis - garants laba diena
Būtu ēst stundas laikā pēc pamošanās. Tas ir sākotnējais palielināt enerģijas, kas ilgs visu dienu. Amerikāņu zinātnieki apgalvo, ka tie, kas ēd brokastis pareizi, mazāk tendētas uz aptaukošanos.
10. Nelietojiet uzkodas
Tā vietā, dzert tēju bez cukura vai ūdens, ēst svaigus dārzeņus.
11. Izlasiet informāciju par preču etiķetēm un to izpētīt
izvēlēties tikai produkta jums ir nepieciešams.
12. Aizmirstiet par taukainu pārtiku
Neēd cieto sieru, cūkgaļas, subproduktus un noņemiet ādu no mājputnu liemeņiem.
13. Nedzeriet gāzētus dzērienus un saldinātāju kafija un tēja
14. Nomainiet konditorejas zaļie dārzeņi
Atbilstība šiem vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu. Bez lielas piepūles, jūs varat zaudēt svaru un saglabāt to līmeni, kuru vēlaties. Un laika gaitā, noteikumi kļūst par jūsu ikdienas ieradumu.
Ir svarīgi atcerēties!
Vienmēr ēst kvalitatīvu pārtiku, izmantot un vissvarīgāk, jābūt labā noskaņojumā. Atcerieties, ka nervi un stress palēnināt vielmaiņu, izraisot badu. Tātad atpūsties, un ķermenis jums palīdzēs!
