Dažreiz aizmigt tiek pārveidots par īstu elli. Mēs tossed un pagriezās, meklējot piemērotu pozīciju miega, apskatīt pulksteni un saprast, ar šausmām, kas bija gulējis nomodā ilgāk nekā stundu. Es jums ieteiktu tieši tagad izmēģināt kādu no šiem jogas pozas, kas palīdzēs jums aizmigt ātrāk, un jūsu miegs būs daudz spēcīgāka!
Šie jogas pozas palīdzēs jums, lai novērstu spontānu paceļas naktī pamosties īstajā laikā bez nogurums, samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, nemaz nejūtos miegains laikā dienu. Joga palīdzēs jums nomierina nervu sistēmu, atslābina visu ķermeni, un atbrīvo no sliktas domas.
Mēs gulēt mierīgi pareizajās pozīcijās!
Pēdas gar sienu
Ar šo asana var ļoti ātri atbrīvoties no noguruma un visa ķermeņa, kā arī pietūkums kājās. Arī izkraut jostas reģionu un nomierina nervus. Tā ieteicama pirms gulētiešanas, ja ir sarežģītā dzīves posmā, uz meliem šajā amatā 15 minūtes. Guļus uz grīdas pie sienas vai uz gultas, kad viņa stāv pie sienas. Pozīcija uz muguras, kājas ir pacelts virs galvas, zem vidukļa pad. Pēdu un atpūsties mazliet, izpletiet tos, liesās pret sienu ar saviem papēžiem. Jūs varat saglabāt kājas kopā vai iegurņa platumu. Jostasvieta būtu cieši piespiež pie gultas vai grīdas, atslābināt kaklu, plecus un rokas jānovieto gar ķermeni, plaukstām uz leju. Starp citu, šī poza arī palīdz atbrīvoties no galvassāpēm.
Stiepjas uz vēdera
Šajā stāvoklī, jums būs nepieciešams, lai gulēt uz vēdera, ievietojot zem spilvena. Rokas velciet somknite un pils aiz. Ieelpot kā jūs saliekt jūsu ceļgaliem, tyanyas otrādi un velciet rokas uz kājām. Mēģiniet pieskarties rokas pārtraukt, bet nav overexert sevi, tā, lai sajust sāpes. Izbaudiet, kā jūsu ķermenis ir izstiepts, muskuļi atslābinās. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Padarīt atkārto 6 reizes.
Skatieties arī: Kā secināms no locītavām un visa ķermeņa urīnskābes
kājas intervālu
Apsēdieties uz gultas, atveriet savas kājas un nodot spilvenu starp tiem. Tagad iztaisnot muguru, veikt dziļu elpu degunā, tad izelpot caur muti, un mazāku ķermeņa uz spilvena. Lock īsumā šajā pozīcijā un sēdēt. To var atkārtot līdz pat 10 reizēm.
atrodas Lotus
Ikviens zina lotosa pozīciju, pieņemsim ņemt to guļus. Tātad, gulēt uz muguras, novietojiet spilvenu zem viņu. Pēdas apvienojušies un ceļgaliem maigi izšķīst dažādos virzienos, tāpat kā jūs varat darīt to. Arms gar ķermeni, plaukstām uz augšu. Justies kā relaksējoša visu jūsu ķermeni no galvas līdz kājām. Palieciet šajā stāvoklī, jums par 3 minūtēm.
Nodot pusē
Vēl viens uzdevums tiek veikts guļot uz muguras. Pievienojiet ceļgaliem, un tad uzmanīgi noliekt kājas uz vienu pusi, bet viss jūsu ķermenis ir taisni. Jūsu ērtībai, piesprādzēt kājas šajā pozīcijā rokās. Turiet stāvoklī apmēram 2 minūtes.
taisni atpakaļ
Guļus uz muguras. Raskinte kājas nedaudz intervālu un nodot rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu. Jums ir jābūt līdzenām, veikt dziļu elpu degunu, izelpo caur muti. Kad elpu, turiet savu elpu maz, un tikai tad veic izelpošana. Atkārtojiet 3 reizes.
Vingrinājumi no jogas ļoti efektīvi pārveidot ķermeni, normalizē fizisko formu, palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību. Turklāt, joga attīsta iekšējo spēku. Regulāra jogas prakse palīdz atbrīvoties no garīgās skavas, uzlabo garastāvokli, enerģiju. Izmēģiniet šos amatus, un jūs gulēt daudz spēcīgāka un saldāks!
Skatieties arī: 7 stāvoklis jūsu nagus, ko var teikt par problēmām organismā
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
