Ļoti drīz mēs sāksim valkāt tee kreklu atvērt un sundresses, tāpēc ir pēdējais laiks, lai pielāgotu savu formu. Šodien es vēlos runāt par krokām uz sāniem. Galu galā, katram no mums ir sava specifiska iezīmes no skaitļa, un, ja deponēts augšstilbu un sēžamvietas, bet citi cieš no tā papildus apjomu uz sāniem uz pleciem un rokām kāds apjomi. Tātad, ja jums ir kopīga likteni rašanos apjoma tā ir uz sāniem, un jūs tiešām nepatīk šis lauka izskatās, ka jūsu skaitlis, tas ir nepieciešams, pirmkārt, lai pielāgotu jaudu un darīt sports! Šeit ir 5 efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs atrisināt jūsu problēmu!
Šie tauku slānis, starp citu, var būt ne tikai sievietēm, kas ir liekais svars. Un tas ir divkārt nomākta, kad sievietes ir slaids viduklis, skaisti gurni, bet sānos pie rokās nodevīgs karājas papildu apjomiem. Lai būtu skaidrs, ko es runāju par to, es teiktu, ka šie paši apjomi ražots padusēs, uz muguras pie pleciem un krūtīm. Tādēļ sievietēm un neērti valkāt atvērt kleitas, topi un tunikas. Ja jūs pauze sevi visu galvas, kur jūs atradīsiet tādas drēbes, kas palīdzēs noslēpt problēmu jomas, tad ir pienācis laiks, lai pielāgotu savu formu. Need vingrinājumi, kas stiprina muskuļus pleciem, rokām un krūtīm.
Vingrinājumi, kas būs tīrs pusē
Komplekss Šo vingrinājumu var veikt mājās. Nu, protams, saprotu, ka jūs to darīt pareizi, tas ir labākais, lai apmeklētu vismaz reizi fitnesa centrs. Tās var veikt sēžot, lai jūs dotu vairāk slodze ir augšējā daļa no ķermeņa. To var izdarīt bez svēršanas aģentu vai izmantot nelielu svaru.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Pirmais vingrinājums
Mērķis ir stiprināt plecu un izstrādi bicepss. Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla, pacelt nelielu hanteles. Izspiest bicepss uz ķermeņa, rokas saliektas pie elkoņiem, pleciem tyanyas sukas. Tagad likt rokas uz augšu no saliektā stāvoklī uz augšu. Iemērc rokas uz leju, atkārtot 15 reizes. Te jums būs iesaistīts ne tikai rokas un plecus, bet arī muskuļus krūtīm.
Otrais vingrinājums
Rokas saliekt un turēt priekšā viņam. Elpot, kamēr throwing apakšdelms uz sāniem. Atkārtojiet 15 reizes. Starp citu, šis uzdevums, papildus nostiprinot muskuļus, palīdz uzlabot savu stāju!
Trešais vingrinājums
Stiept rokas un izplatīt tos. Tagad darīt rotācijas rokas. Ja jums ir ērti, tad diametrs rotācijas var veikt daudz plašākas, atkārto 15 reizes. Te ir nepieciešams apskatīt, ja jums ir kādas problēmas ar kaklu, tas ir labāk, lai darītu to izmantot bez hanteles.
Ceturtais vingrinājums
Kuru mērķis ir stiprināt triceps un aizmugurē pleca. Nepieciešamība sēdēt taisni, uzlika rokas uz krūtīm, tad iztaisnot tos atpakaļ, bet velkot atpakaļ virsmas roku. 3 sekundes kavēšanās, un atgriezt rokas atpakaļ. Atkārtojiet 15 reizes ir nepieciešams.
Piektais vingrinājums
Jūs varat darīt to, kā tas ir vieglāk, pakāpeniski sarežģī. Tie ir parasti push-ups. Jūs varat darīt push-ups uz Fitball, par viņa ceļgaliem, uz soliņa. Vissvarīgākais, samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas uz leju, bet krūts nepieskaroties grīdai.
Kā jūs varat redzēt, pat vienkāršus vingrinājumus, bet tie patiešām ir rezultāti. Pietiek ar to 15 minūtes dienā, kas nodarbojas 3-4 reizes nedēļā, un 2-3 nedēļu laikā jūs ievērosiet labus rezultātus. Visi apjomi uz sāniem, un neizskatīgs nokarenas sāk pamest, un jūs varat valkāt jūsu mīļākie blūzes un kleitas.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
