Papildus tam, ka vēdera tauku - tas ir neglīts, tā rada lielu kaitējumu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī var novest pie diabēta un vēža! Fakts ir tāds, ka tauku šūnas ražot kaitīgas vielas. Es gribu jums pastāstīt par efektīvas metodes, kas palīdz atbrīvoties no vēdera tauku!
Pirmā metode - sākt vielmaiņu
1.Zavtrakayte. Bagātīga brokastu palīdz līdz pusdienām nejūt badu, ne paaugstināt insulīna un holesterīna līmeni. Jūs varat ēst olas, liesa gaļa, rieksti, zemesriekstu sviests, pupas. Padoties instant auzu, konditorejas izstrādājumi, pankūkas un graudaugi - tie netiks labumu.
2.Izbegayte stress. Ir vairāki veidi: gulēt vismaz 7 stundas katru dienu, aizvērt acis un atpūsties apmēram 15 minūtes, nav darbs guļamistabā.
3.Hodite dienu 10.000 soļiem. Jūs varat iegādāties šo pedometrs. Jums staigāt uz darbu, uz koledžu, uz veikalu, kāpt pa kāpnēm uz mājām. Un ik pēc pusstundas piecelties un staigāt.
4.Upotreblyayte veseli graudi, tie satur šķiedrvielas, tāpēc ilgāk saglabāt sajūtu sāta. Ēd rupjmaize, nevis balta, brūnie rīsi, nevis balts. Tāpat neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem, zema tauku satura pienu, liesa zivju, gaļas un mājputnu.
5.Peyte vairāk ūdens, lai jūs paātrināt vielmaiņu, atbrīvoties no toksīniem un uzlabot savu veselību. Aptuveno skaits 2 litri dienā. Ja jūs urīns ir dzeltens, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, ja skaidrs, tad viss ir OK. Padoties alkohola un saldie dzērieni.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Otrā metode - efektīvs treniņa
1.Dvigaytes dienas laikā. Jūs varat palaist, vai nopirkt velotrenažieris, skrejceļš. Katru dienu iet ātri, piecas minūtes vai kāpt pa kāpnēm.
2.Pervaya laiks nedariet sit-ups, un nav swing presi. Tā kā palielinās vēdera muskuļus, bet tauku paliks savā vietā. Tas ir labāk darīt joslu, sānu stiepjas un drukns.
3.Delayte sirds. Aerobikas palīdz zaudēt svaru pa visu ķermeni un vēdera tauku tiek dedzināti vispirms.
4.O treniņa laiks. Jūs nevarat iet pārāk tālu, tikai trīs kardio nedēļā, piemēram, jūs varat iet uz pusstundu vienas dienas strauju tempu.
5. Neaizmirstiet par varas īstenošanu. Izmanto paplašinātāju, speciālus trenažieri, hanteles.
Trešā metode - spēcīgs uzturs
1.Menshe kalorijas. Bet kaloriju uzņemšana skaitlis nedrīkst būt mazāks par 1200 kaloriju dienā.
2.Eshte veselīgu tauki. Ne visi tauki ir slikti, ir mononepiesātinātās ietverta šokolādes, sojas pupas, sēklas, rieksti, avokado. Tie novērš tauku uzkrāšanos vēdera dobumā. Bet trans-taukskābes - cepumi, krekeri, margarīns - kaitīgas un novest pie veidošanos vēdera tauku.
3.Potreblyayte vairāk šķiedrvielu. Piemēram, ķirši, auzas, āboli ir šķīstošā šķiedra, kas paātrina tauku sadedzināšanu.
Ceturtā metode - mērīt savus sasniegumus
1.You var izmērīt gurnus un vidukli, un pēc tam atkārtojiet mērījumu laikā. Starp citu, jūs varat noteikt indeksu vidukļa-to-gurnu. Izmēriet plānāko daļu vidukļa un visplašāko daļu gurniem. Sadaliet vidukļa uz gurniem. Parastā likme sievietēm - 0,8, bet vīriešiem - 0,9.
2.Ezhednevno nosver sevi, un tajā pašā laikā, jo dienas laikā svars var svārstīties. Labākais laiks, no rīta tukšā dūšā.
Vēl viens padoms:
- no rīta padara to viegli maksas;
- Jūs vēlaties, lai zaudēt svaru vēdera, nepieciešams jāadresē sadedzināt taukus visā ķermenī;
- Nomainiet cukura augļus;
- neēd sabiedriskās ēdināšanas;
- zaudēt svaru būs efektīvāk kompānijā otras pilnīgi atšķirīgas;
- nemēģiniet zaudēt svaru ātri, pretējā gadījumā jums būs pazudināt jūsu veselību.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
