Es gribu jums pastāstīt par pazīstamā diētu, kas palīdz zaudēt svaru bez lielas piepūles. To sauc par "Noteikumi par astoņām stundām." Kādu diētu, kas jums jādara, un kad gaidīt rezultātu? Lasīju par to!
Reglamenta no 8.00
Diētas būtība ir tāda, ka jūs nevarat ēst tik daudz, cik 8 stundas pēc ieņemšanas, un, ja ir bada sajūta var dzert tikai ūdeni. Tas ir, jūs varat ēst kā parasti, tikai pagarināt pārtraukumu. Efektīvāka sistēma tiek uzskatīta 16: 8. Saskaņā ar cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši šo svara zudums šādiem pārtraukumiem rasties atjaunošanos aizkuņģa dziedzera šūnas, kas ir atbildīgs par saturu cukura mūsu asinīs. Starp citu, zinātnieki ir arī pierādījuši to viņa pētījuma gaitā. Kāda ir būtība par šo diētu? Tas ir vienkārši pietiekami! Jums vienkārši nepieciešams, lai kontrolētu savu svaru, izmantojot pārtraukumiem maltītes. Un tas nav svarīgi, cik daudz jūs ēst un dzert, pats galvenais, tas ir liels pārtraukumi. Viena sieviete izrādījās zaudēt svaru, lai tik daudz kā 55 kg, tikai 8 mēnešos!
Kad jūs varat ēst?
Visoptimālākais sākums diētu, proti, brokastis ir 07:00. Piemēroti graudaugu, augļi, tēja, kafija, svaigas sulas, jūs pat varat atļauties ēst kafejnīcā. Pirmajās stundās pārtika ir daudz labāk sagremota. Bet daudzi cilvēki nevar dot sevi ēst uzreiz pēc pamošanās. Tādēļ speciālisti iesaka ēst brokastis pūces, piemēram, 12 dienu laikā pēc tam, kad, ka jūs varat ēst līdz 8pm. Attiecīgi, 16 stundu pārtraukums iekrīt naktī, kas nozīmē, ka nākamajā dienā tikai ēst būs 12 dienu laikā. Var, protams, mazliet maiņu grafiku, brokastot plkst.10, tad ēst līdz 6 vakarā, un pēc tam līdz 10 esmu nākamajā dienā neēdu neko. Ja jums ir grūti izdarīt 16 stundu pārtraukums, tad vispirms mēģiniet parasti 8 stundas.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Visi minētie fakti nav pamatoti. Zinātnieki ir veikuši eksperimentu, kurā vairāk nekā 2 ducis priekšmeti tika baroti sistēmai 16: 8. Viņi ir sākuši plkst.10, ēda līdz 18:00, un pēc tam nav ēst, kamēr 10 esmu nākamajā dienā. Tā bija visgodīgākais. Tajā pašā laikā, grupa, kas nav pārtraukuma pārtikā patērē pat 350 kalorijas mazāk. Tātad, kādi ir rezultāti? Šajā grupā, kas ievēro valdīt 16: 8 bija zaudēt svaru un ir zemāks asinsspiediens.
Kāpēc darba Noteikums 16: 8?
Sakarā ar to, ka cilvēki padara lielu pārtraukumu uzturā, tie ir bada sajūta. Protams, ja tu ēd brokastis, pusdienas un vakariņas no 10 rītā līdz 6 vakarā, tas var likties pārāk tuvu viens otram, būs ēdieni. Galu galā, jums sāks ēst mazāk, un pat izlaist ēdienreizes. Starp citu, cilvēkiem, kas tiek izmantoti, lai sāktu ēst agri, tas varētu būt kaut kas pārāk sarežģīta. Tas ir daudz vieglāk, nekā jebkad agrāk, lai aprēķinātu kalorijas, ēst noteiktos laikos, 4-5 reizes dienā nelielās porcijās.
Alternatīva sistēmu 16: 8 - badošanās vai tukšā dūšā. Piemēram, jūs varat ēst ik pēc 2 dienām. Bet, diemžēl, tas neatrisinās jūsu svara problēmas. Tas ir daudz vieglāk pierast pakāpeniski. Vienīgā izmaksas nav pārēsties. Ēd, kamēr ēdiens prieks, nav, kamēr jūs sākat pārēsties.
Es ļoti iesakām pirms jūs stick ar jebkuru diētu, ieskaitot sistēmas 16: 8, konsultējieties ar ārstu, vēlams ar pieredzējušu diētas! Ir svarīgi, ka ierobežojums nav kaitēt jūsu organismā uzturā, pretējā gadījumā, tā vietā, lai zaudēt svaru, jūs riskējat zaudēt savu veselību!
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
