Sievietes, kas nav sapņot tonēti sexy attēlā? Protams, visiem! Bet kāds dabas apveltīta atcelt datus un uzturēt sevi formā, kas ir pietiekami vingrošanas pāriem. Bet daži nav paveicies, un šis skaitlis ir nepieciešama regulāra sporta sūtījumus par ideālajām formām, kāds ķermenis ir dramatiski mainījās pēc svara zudums, svara pieaugums, grūtniecību. Par padomu treneris, es sarakstu no visefektīvākajiem vingrinājumi, kas palīdzēs jums kļūt par īpašnieku elastīga pievilktu ass un skaistas slaidas kājas!
Vienkāršākais lieta, kas jums ir nepieciešams, lai kājām un sēžamvietu - tā pietupieniem. Bet, ja jūs apvienot šos vingrinājumus ar citiem, jums ir vesela komplekss, kas labvēlīgi ietekmēs sēžamvieta un augšstilbiem. Vilciens var būt mājās, jo vingrinājumus veikt tikai 15-20 minūtes. Galvenais - vēlme, un pārējais ir jānāk ārā! Tikai nedēļā, un piedāvā ļoti patīkamu izmaiņas izskatā!
1.Obychnye squats
Pēdas ir vietā par plecu platumā un tupēt lēnām, mēģinot iedomāties, ja jūs sēdēt uz krēsla.
2.Prisedaniya - Swallow
Tās pašas celšanas un sit-ups papildina novirzot kāju uz muguras.
3.Sumoistskoe tupēt
Atcerieties, kādi amats uzņemties sumo cīkstoņi sacensībās. Šis vingrinājums izskatās varde kustība. Pēdas plecu platums intervālu, apsēdās - kājas rokā, piecēlās. Jūs varat ne tikai stiprināt sēžamvieta, bet arī ķermeni.
4.Sumoistskoe tupēt ar cēlējpleciem
Ja tupus - pazemināt jūsu rokas uz leju, piecēlās - likt rokas uz augšu. Pietupieni ar kardio.
5.Prisedanie ar izvirzīts kāju uz elkoņa
Tas nav īsti ļoti grūts uzdevums. Kājas un plecu platums intervālu, rokas aiz galvas - sēdēja. Kad jūs piecelties, paceliet vienu kāju un ceļgalu pieskarties elkonim ar tādu pašu nosaukumu. Šis vingrinājums ir ļoti efektīva vidukļa, jo vilcieni slīpu vēdera muskuļus.
6.Pryzhki no sēdus stāvokļa
Mēs sēdēt tāpat kā pirmajā īstenošanu, un lēkt ārā uz augšu. Tur arī tiks stiprināta, un roku muskuļi.
Skatieties arī: Kā atbrīvoties no grumbu maku virknes
7.Prisedaniya ar slēgtām kājām
Dažiem, tas ir grūti tupēt ar kājām intervālu, un kāds ir dots grūts uzdevums. Pēdas kopā, sat - stāvēja. Lieliska iesildīšana izmantošanu.
8. "Gun"
Šis vingrinājums ir diezgan grūti, tāpēc tupēt pārāk zems, nav nepieciešama. Lietojiet vienu kāju nedaudz uz priekšu, tupus, pakļaut to pārsūta uz augšu. Izrādās, ka jūs tupēt uz vienas kājas, un tas ir grūti pietiekami.
9. "Godbijība" - tupēt
Šis vingrinājums ir ietekme uz daudzām muskuļu grupām.
10.Prisedanie uzbrukums
Ar šo uzdevumu, jūs varat stiprināt savu sēžamvieta, ciskas, teļiem.
11.Prisedanie uz izklupiens pret
Pēc šī uzdevuma jūsu muca vienkārši sadedzināt!
12.Prisedaniya lēkt
Stāvēt ar kājām kopā, lēkt, un tagad ir nepieciešams, lai sēdēt ar viņas kājām izplatīties plecu platumā. Šāds Urbja izkliedēti pienskābes muskuļos pēc iepriekšējā.
Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir stingri jāievēro plānu apmācību.
pirmdiena
1. vingrinājums - 10 reizes
2. vingrinājums - 5 reizes
otrdiena
3. vingrinājums - 10 reizes
4. vingrinājums - 10 reizes
trešdiena
5 vingrinājums - 10 reizes
6. Uzdevums - 10 reizes
ceturtdiena
7. Uzdevums - 10 reizes
8 vingrinājums - 5 reizes
piektdiena
9 izmantot - 5 reizes uz katru kāju
10. vingrinājums - tikai 5 reizes
sestdiena
Exercise 11 - 5 reizes uz katru kāju
12 Uzdevums - 10 reizes
svētdiena
3. vingrinājums - 10 reizes
5. Uzdevums - par katru kāju 5 reizes
Es vēlos, lai drīz kļūs jūsu skaitlis vienkārši perfekts!
Skatieties arī: 10 lietas, kas padara cilvēku mīlestībā
Man dvēseli rakstot rakstus, lūdzu atbalstīt kanālu, ielieciet sajūta un abonēt!
