Jums būs nepieciešams apmēram dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai uzlabotu savu figūru!
Šis vingrinājums palīdzēs jums atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem efektīvu un ļoti vienkāršu metodi. Vingrinājumi var izdarīt tieši pirms gulētiešanas. Jūs esat ļoti pārsteigti par rezultātiem!
Lūk, ko jums jādara!
1.Podem kājām
Guļ uz grīdas, iztaisnot rokas gar ķermeni, paceliet kājas un turēt tos gaisā. Pēc dažām sekundēm, samazināt jūsu kājas, bet nepieskarieties grīdu, un atkārtojiet kāpt. Tātad jums jādara 10 reizes.
Savukārt 2.Planka
Pozīcija sevi atpakaļ uz grīdas, nosakot viņa izstieptām kājām un papēžiem. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
3.Podem ciskas
Guļot uz muguras, rokas gar ķermeni taisni, saliekt kājas pie ceļgaliem. Paceliet gūžas cik augstu vien iespējams, sasprindzinot sēžamvieta, vai šo vingrinājumu vairākas reizes.
4.Vypady
Veikt uzbrukumus. Veikt vienu kāju soli uz priekšu, ar otru kāju saliekt, bet nepieskarieties grīdu ar ceļgala. Vai 20 reizes uz katru kāju.
5.Skruchivaniya
Lying, izmantot pagriežot ķermeni, pārmaiņus katrā virzienā.
6.Rastyazhka
Guļus un paaugstinot jūsu ceļgaliem, saliekt taisnā leņķī. Rokas izšķīst rokā un ceļgaliem, kreisajā apakšējā stūrī. Freeze uz dažām sekundēm, un veikt labi. 10 reizes katrā pusē.
7.Planka
Planka - lielisks veids, kā padarīt jūsu vēders plakans un fit. Ir svarīgi, lai jūsu atpakaļ taisni. Sāciet ar izmantošanu uz dažām sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz 1-2 minūtēm.
Tas rezultātā šāds uzdevums bija manāms jums, veikt mērījumus pirms sākat izmantot un pēc pāris nedēļu apmācību! Jūs gaida ļoti patīkami rezultātus, jo jūs tiešām varat zaudēt svaru vēdera, sēžamvieta un augšstilbiem! Izmēģiniet to!
