Dzīvoklis vēders - sapnis lielākajai daļai sieviešu. Ja jūs pārāk ir starp tiem - tikai padarīt bārs! Ar regulāras Veicot šo uzdevumu, rezultāti nebūs ilgi jāgaida.
Šeit ir 10 veidi, siksnām, kas strādā par dažiem ķermeņa muskuļus!
1.Planka
Uz sākumu labāk apgūt normālu treniņu siksniņu. Tas nav viegli veikt, bet jūs ātri pierast pie tā pastāvīgu nodarbinātību!
2.Press
Viss, kas jums jādara, ir stāvēt poza siksnas, tikai kājas novieto uz Fitball. Notiek šādā stāvoklī dažas sekundes, 2 komplekti 12 atkārtojumu.
3.Kosye vēdera muskuļi
Amats pusē ir piestiprināts pie labās rokas un kreisās kājas un kreiso roku tieši uz pusi, un labās pēdas brūces pa kreisi. Twist uz novirzot savu kreiso roku zem rumpja, atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, vai 2 komplekti 12 atkārtojumu katrā pusē.
4.Taliya
Veikt pozīciju kā pie bāra. Tagad saliekt vienu kāju pie ceļa, velkot viņu uz krūtīm, atgriešanās kāju atpakaļ un paceliet to uz augšu 2 komplekti 12 atkārtojumu katrā pusē.
5.Nizhnyaya vēderu
Veikt pozīcija: siksna, veikt soli uz priekšu, iet atpakaļ, 2 komplekti 12 atkārtojumu.
6.Tritseps
Apsēdieties uz grīdas, amats sevi aiz objekta. Lean uz rokām, nosakot uz papēžiem. Drukns, saliecot elkoņus atpakaļ, mugura taisna. Tad saliekt izstieptām rokām iesniegt torss priekšu. Vai 2 komplekti 12 atkārtojumu.
7.Plechi
Situācija: sloksnes, tikai uzsvars nav uz izstieptām rokām un apakšdelma. Pagaidiet dažas sekundes, 2 pieeju.
8.Spina
Amats: siksna, rokās hanteles. Paceliet vienu roku ar hanteles, locīšana to pie elkoņa, atgriešanās atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku. Vai 2 komplekti 12 atkārtojumu.
9.Grud
Stāvēt pie bāra, alu leju, piemēram, atspiešanās, dodieties atpakaļ uz bāru, paaugstināt vienu roku un bīdiet to pa pretējo plecu. Vai 2 komplekti 12 atkārtojumu.
10.Yagoditsy
Stāvēt pie bāra, paceliet vienu kāju uz augšu un padarīt šūpoles malā. Atkārtojiet ar otru kāju. Vai 2 komplekti 12 atkārtojumu.
