Šķiet, ka cilvēki, kas ir liekais svars ir milzīga izvēle, jo skaits diētām ar katru gadu pieaug. Bet ne visi svara zaudēšanas metodes ir efektīvas un nekaitīgas veselībai. Slavens dietologa no ASV Diane KRESS ir uzrakstījis grāmatu, kurā viņa runā par jaunāko barošanas sistēmas - vielmaiņas diētu. Noskaidrosim, kā jūs varat zaudēt svaru uz to, un vai ir trūkumi šo sistēmu.
vielmaiņas diēta
Dietologa jau sen darbojās ar ārstēšanai Type II diabētu un aptaukošanos. Sekojot savu pieredzi, un viņa ir izveidojusi vielmaiņas svara zudums sistēma, kas nenes kaitējumu ķermeņa.
Kā vielmaiņas diētu?
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka šajā procesā svara zudums nāk par "plato efektu." Tas ir stāvoklis, kad svars apstājas noteiktā brīdī, un cilvēki nevar zaudēt svaru. Mūsu organisms mēģina grūti izvairīties no bada, pazemina vielmaiņu, ietaupot enerģiju.
Kress sistēma ir izstrādāta, lai atsāktu aknas un aizkuņģa dziedzeris. Pēc atpūtas, viņi atkal sākt jaunu posmu darbu, saskaņā ar pareizu vielmaiņu.
veidi metabolisma
Diane saka, ka ir 2 veidu metabolismu. Es plāns tas ir normāli, un "biezs" - slinks. Simptoms metabolo sindromu ir nespēja par ķermeņa tauku cilvēku izmantot glikozi. Tāpēc tauku tie ir uzkrāti lielā ātrumā.
Daudzi teiks, ka jums ir nepieciešams, lai apcirpt kalorijas un svara zudums sākas. Bet tas ne vienmēr tā ir. Bieži liekais svars arī tas ir atkarīgs no insulīna. Ķermenis vienkārši padarīt jūs ēst saldumus un "sūkāt" no aknu glikogēnu. Tā rezultātā tauku šūnas padarīt tauku rezerves un cukuru palielinājies.
Cik ir diēta?
Vielmaiņas Diēta notiek 3 posmos:
Pirmais un grūtākais posms
Tā ir sava veida zemu carb diētu. Tā mērķis ir nodrošināt, ka aizkuņģa dziedzeris ir pārtraucis ražot daudz insulīna. Posms ilgst 2 mēnešus. Katru dienu vajadzētu apēst 25 gramus ogļhidrātu.
Sākumā, jūs sāksiet izjust bada, nogurums, nespēks, un pat reiboni. Bet, kad būs pielāgošana, viss ir normalizējies.
Otrais posms - Svara zudums
Solis paplašina bezgalīgi. Dienā jums ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 60 gramus ogļhidrātu (20 g laikā). Šajā periodā, aizkuņģa dziedzeris sāk jaunu darbu, pielāgojot uz citu režīmu.
Trešais posms - stabils
Pēc posma svara zudums, ir nepieciešams, lai saglabātu savu normālu svaru. Trešais posms ilgst pastāvīgi. Dietologa iesaka padarot kaloriju skaitīšana, pamatojoties uz dažādiem faktoriem (vecums, dzimums, uc), un viss, kas jums ir nepieciešams, lai kontrolētu ogļhidrātu uzņemšanu. Vienā laikā, vajadzētu būt ne vairāk kā 5 g
Diēta vielmaiņas diēta
Vienā posmā uzturā jāiekļauj dārzeņi (artišokiem, ziedkāposti, sparģeļi, redīsi, brokoļi, baklažāni, gurķi, tomāti), olbaltumvielas (ar zemu tauku saturu siera, jūras veltes, olas, liesa gaļa bez ādas), tauku (krējums, sēklas, rieksti, augu eļļa, olīvas, avokado), zema ogļhidrātu produkti (jogurts, milkshakes un sulas bez cukurs).
2. posms var būt tas pats, kā pirmā. Tāpat ir iespējams pievienot diētu bez cukura augļi, graudaugi, graudaugu produkti, makaroni.
Trešais posms ir ilgs visu savu dzīvi, un tas ir balstīts uz ierobežotu daudzumu porcijas, kaloriju pārtiku, kontrolējot ogļhidrātu uzņemšanu.
Veiksmi zaudēt svaru!
