Šie brīža vingrinājumi palīdzēs jums izvairīties no sāpēm muguras!
Daudzi cilvēki, kuri ir spiesti strādāt, piemēram, dators zina, kāda ir sāpes muguras. Dažas organizācijas izveidotas īpašas jomas fizisko aktivitāšu un atpūtas darbiniekiem. Ja jums ir paveicies pietiekami, lai darbs šādā izdevīgā vietā, jūs varat rūpēties par savu muguru!
Veiciet šos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā, katru dienu, izmantojot cieto virsmu. Tikai dažas minūtes, un jūsu muguras ir atpūtušies un jānostiprina!
Stiepšanās un stiprinot mugurkaula
1.Lezha uz grīdas, noliekt uz sāniem, gan ceļus un wrap galvu citā virzienā. Par pleci uz grīdas. Padarīt izmantot uz vienu pusi, pauze 10 sekundes, tad atkārtojiet pretējā virzienā.
2.Lezha uz grīdas, paplašināt vienu kāju un saliekt otru celi. Nostipriniet kāja saliekta pie ceļa iztaisnotās, noliecamiem viņas sāniem, un pagrieziet galvu uz otru pusi.
3.Povorachivayte ceļa no vienas puses, un galvu uz otru. Atkārtojiet ar otru ceļa.
mugurkaula krūšu nostiprināšana
1.Sdelayte vingrinājums "kaķis", visvairāk prognuv atpakaļ, stāvēt uz 30 sekundēm. Tagad veikt radīt "kamielis" Freeze 30 sekundes.
2. No poza "kaķis atpakaļ" pull savu celi pie krūtīm, cik vien iespējams, cenšas iegūt tos pieres. Mainīt tempu.
Nostiprināt mugurkaula jostas daļas
1.Taz nepieciešams skavām piestiprina pie grīdas, bet ieelpo lifts krūtis uz augšu.
2.Vdohnite, velkot saliektu celi uz pretējo elkoņa. Mainīt kājas.
Šie vingrinājumi ir jāveic lēni, klusi elpošana, koncentrējoties uz ietekmes zonā. Ja jums veikt šos vingrinājumus regulāri, jūsu muguras būs veseli. Ja viss ir kārtībā ar mugurkaula, visi orgāni un sistēmas darbosies nevainojami!
