Draugi, kā daudzi no jums plānot pirmdien, lai sāktu jaunu dzīvi (kā arī bez tā), es sagatavos jums mazliet materiāldaļu :-)
Tur ir tā sauktās formula uzturēšanas kaloriju, ko var saukt par "zelta formula svara zudums".
Mēs varam viegli aprēķināt, cik daudz kaloriju cilvēks var turēt savu svaru.
Pavairot savu pašreizējo svaru uz aktivitātes koeficientu.
Kā jūs zināt koeficients:
28 - neaktīvs dzīvesveids (darbs birojā / sēžot mājās / neizmanto);
31 - Jums ir aktīvi (caurlaide 10000 soļus dienā un izmantot 2-3 reizes nedēļā.);
33 - Jums ir ļoti aktīvs (5 treniņi nedēļā vai vairāk).
Piemēram, ar svaru 70 kg, un sēdošs darbs jūsu kaloriju uzturēšanai ir 70 x 28 = 1960 kcal.
Ja jūs sākat iet uz darbu kājām, un 2-3 reizes nedēļā sporta zālē, tad kaloriju būs 70 x 31 = 2170 kcal.
Lai sāktu zaudēt svaru, ir nepieciešams atņemt no skaitliskajiem 10 - 15%. Tas ir 200-300 kalorijas, aptuveni viena bulciņa ar rozīnēm, ja jūs vēl atceraties, kas tas ir :-)
Jūsu Dr. Pavlovs.
