Vai ir iespējams nodarboties ar fiziskajiem vingrinājumiem artrīta?
Jā. Cilvēki ar artrītu obligāti jādara fizisku slodzi. Pirmkārt treniņu sāpīga, taču galu galā sāpes samazinās.
Kas jums jādara, pirms sākat mācības?
Vispirms jums ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Kādas iespējas ir vingrinājumi jūs varat darīt?
Ir divi varianti izmantošanu:
- muskuļus stiprināšana. Locītavu sāpes samazināsies, ja apkārtējie muskuļi turēt locītavu pareizā stāvoklī. Lai stiprinātu muskuļus nepieciešams regulārs treniņš ar dažiem svaru.
- Palielināta izturība. Šī sirds. Tās pazemina asinsspiedienu un aizsargāt sirdi. Šī slodze paātrina sirdsdarbību. Tas var būt kājām, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Running šeit nav iekļauti, jo tas bojā locītavu kājām.
Cik daudz jums vajadzētu izmantot?
Nepieciešamība izmantot 30 - 40 minūtes dienā, lielāko dienas nedēļā. Ja jūs nevarat stāvēt 30 - 40 minūtes, tad pārtraukums apmācību mazos segmentos.
Kā pasargāt locītavas slodzes laikā?
Lūdzu, ievērojiet šādus noteikumus:
- Lēnām palielināt slodzi;
- Vai treniņu. Par 10 - 15 minūtes, lai pārvietotos, lēnām staigāt apkārt, uzmanīgi izvelciet. Tas sagatavos muskuļus un saites;
- Saglabājiet atdzist 5 minūtes pēc iekraušanas. Lēnām staigāt apkārt un stiept muskuļus;
- Lai aizsargātu locītavas, staigāt tikai uz līdzenas virsmas, ja jums ir problēmas ar locītavām no kājām;
- Izvēlieties sporta apavu, kas atbalsta pēdas velve un potītes slēdzenes;
- Skatīties sāpēm. Ja kaut kas ir slims, tad jums ir nepieciešams, lai apturētu vai mainīt izmantošanu;
- Izvairieties vingrinājumi, kas savīti locītavām;
- Ja ārsts ir izrakstījis stiprinājumu vai kādu citu ierīci locītavās, pārliecinieties, ka jūs valkā viņiem.
Jo osteoartoze un artrīta svarīgākais, lai saglabātu kustību locītavās. Tas jādara arī tad, ja uz sāpošām locītavām slodzi.
Ko darīt, ja izmantošanas laikā locītavas sāpes?
Sākotnēji visi sāpes palielinās. Noteikti runāt par to ar savu ārstu. Ja sāpes ir smagas vai ilgst vairāk nekā divas stundas pēc izmantošanas, ir nepieciešams kaut ko mainīt apmācību.
