Osteoporoze - kopīga stāvoklis, kad kauli kļūst nenormāli plānas, vāja un nestabila.
Sievietēm, osteoporozes risks dramatiski pieaug pēc menopauzes, kad estrogēnu līmenis krītas.
Estrogēns - sievišķo hormonu, kas palīdz uzturēt pienācīgu kaulu blīvumu.
Par laimi, ir preventīvi pasākumi, ļauj saglabāt vai palielināt kaulu blīvumu.
Attiecībā uz tām sievietēm, kas jau ir izstrādāti osteoporozi, ir svarīgi, lai ātri noteiktu faktu no kaulu masas zudumu, un lai novērtētu risku lūzumu.
Starp svarīgākajiem pasākumiem, lai novērstu osteoporozi ietver:
- uzturs;
- Fiziskā slodze;
- Smēķēšanas atmešana.
Šie ieteikumi var būt vienlīdz noderīgi gan sievietēm, gan vīriešiem.
uzturs
Optimālais diētu, lai novērstu osteoporozi ietver dzeramo pietiekami proteīns un kaloriju, kā arī kā noteikts daudzums kalcija un D vitamīna, kas uztur blīvumu kauli.
kalcijs
Eksperti iesaka, ka sievietēm pirms menopauzes un vīriešiem patērē vismaz 1000 mg kalcija dienā. Tie ietver kalcija pārtikas un dzērienu, kā arī kalcija uztura bagātinātājus.
Sievietēm postmenopauzē vajadzētu patērēt 1200 mg kalcija dienā.
Jebkurā gadījumā, tas nav ieteicams patērēt vairāk nekā 2000 mg kalcija dienā, jo blakusparādību risku.
Galvenais kalcija avots uzturā tiek uzskatīta piena produkti un zaļie dārzeņi (brokoļi, COLLARD un lapu kāposti). Tas ir noderīgi, vismaz, lai aplēstu kalcija uzturā pie īpašiem galdiem.
Kalcija (karbonātu vai kalcija citrāts), ir paredzēta sievietēm, kas nevar iegūt pietiekami daudz kalcija no pārtikas. Ja dienas deva kalcija papildterapiju ir vairāk nekā 500 mg, tas ir sadalīts divos vai vairākos posmos.
D vitamīns
Eksperti iesaka, ka vīrieši vairāk nekā 70 gadu vecumam un sievietēm pēcmenopauzes periodā, ņemot 800 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna katru dienu. Tas deva samazina kaulu zudumu un lūzumu risku gados vecākiem vīriešiem un sievietēm (ar atbilstošu kalcija papildterapiju).
Par sievietēm pirms menopauzes un vīriešiem jaunāki par 70 gadiem, ar osteoporozes devu D vitamīna nav stingri reglamentēta, bet tas parasti ir ieteicams lietot 600 SV dienā.
D vitamīns, mēs saņemam no piena produktiem, zivīm vai īpašu bagātinātiem pārtikas produktiem.
Cilvēkiem ar osteoporozi, kas saņem pārtiku mazāk nekā 600 - 800 SV D vitamīna, speciālisti iesaka tālāk saņemt preparātus D vitamīnu
olbaltumvielu piedevas
Daži cilvēki ar iespējamu trūkumu olbaltumvielu diētu noteikts papildu olbaltumvielu avotiem. Tas īpaši attiecas uz tiem pacientiem, kuriem ir bijusi kaulu lūzumus osteoporozi.
Alkohols, kofeīns un sāls
Cilvēki, kas izmanto vairāk nekā 80 ml stipro alkoholisko dzērienu dienā, ēst mazāk un biežāk krist. Šo faktoru kombinācija palielina lūzumu risku. Tāpēc, alkohola patēriņš jāierobežo.
Tiek uzskatīts, ka patēriņš pietiekamu daudzumu kalcija, nav nepieciešams ierobežot kofeīna un nātrija hlorīdu. Šie produkti nav būtiski ietekmē kaulu blīvumu.
vingrinājums stress
Exercise palielina kaulu blīvumu un mazina lūzumu risku sievietēm pirms menopauzes, bet arī palīdz saglabāt pietiekamu kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Turklāt, fiziskā aktivitāte samazina risku kritienu rezultātā muskuļu vājums.
Regulāras fiziskās aktivitātes palielina muskuļu spēku un samazina gūžas lūzuma risku gados vecākiem sievietēm. Lielākā daļa eksperti iesaka izmantot 30 minūtes dienā trīs reizes nedēļā. Tiem cilvēkiem, kuri ir pārtraukuši praktizē visi labvēlīgā ietekme fiziskās aktivitātes samazinās ļoti strauji. Viņi uzskata, ka apņemšanās palielināt mācību režīms jāizvēlas regulāras fiziskās aktivitātes ar svariem tā ir šajā režīmā, kas būs patīkami pacientam.
smēķētāju
Tas ir ļoti svarīgi, lai pārtrauktu smēķēšanu, jo tas veicina kaulu masas zudumu.
krīt
ievērojami samazināsies palielina lūzumu risku gados vecākiem pacientiem. Lai kritienu novēršana, ievērojiet šos norādījumus:
- Izņemšana no telpām brīvi izvietoti paklāji, elektrības vadus un citus priekšmetus, kas var paklupu uz;
- Nodrošināt pietiekamu apgaismojumu iekšā mājā un ap māju, tajā skaitā kāpnes un durvīm;
- Izņēmums walking uz slidenas virsmas (ledu, mitra grīdas);
- Izņēmums pastaiga pa nepazīstamiem ceļiem;
- Pārskatīšana par narkotiku lietošanu režīmu, kas var provocēt nelīdzsvarotību un krīt;
- Regulāra redzes korekcija oftalmologs.
Blakusparādības medikamentus
Lielas devas vai ilgstoša lietošana dažu narkotiku var samazināt kaulu blīvumu. Šādas narkotikas ir jāveic stingrā medicīniskā uzraudzībā, ja iespējams, jums ir nepieciešams, lai samazinātu devu vai nepārtrauciet. Starp Šādas zāles ir:
- glikokortikoīdi;
- heparīnu;
- Daži pretepilepsijas zāles (karbamazepīna, fenobarbitāla, fenitoīna, primidona).
