Iepriekšējā rakstā mēs apspriedām cēloņus plantāra fascīts un stiepšanās. Bez stiepjas joprojām ir noderīgs vingrinājums.
Rotācija kājām
Ievietojiet savu kāju uz ķeblīša vai roku no dīvāna, lai kāju bija gaisā, velciet pirkstu uz priekšu un izdarīt ar pirkstiem kāju apļu gaisā (1. attēls). izdarītu 1 - 2 minūtes 2 reizes dienā.
Prim pirkstiem
Stāvēt malā bieza grāmata (viņa pacientus rādīt tikai biezas vecās atsauces zāles), lai pirksti dangling. Satveriet malu grāmatas ar pirkstiem, un tad iztaisnot pirkstus. Vai tas nepārtraukti 1 - 2 minūtes 2 reizes dienā (Figurē 2).
Grab dvieli pirkstiem
Mest dvieli uz grīdas. Grab dvieli pirkstiem un nekavējoties atbrīvot. Atkārtot nepārtraukti 1 - 2 minūtes 2 reizes dienā (Attēls 3).
pretiekaisuma tabletes
Kad plantāra josla ir izmantot no tiem ir mazāks nekā vēlama. Tā kā visu veidu ibuprofēns tiek pārdoti aptiekās bez receptes, un blakusparādības viņi arī ir, tas ir labākais, nevis ņemt kaut ko bez konsultēšanās ar ārstu. Šis nav gadījums, kad tas ir iespējams pārēsties narkotikām.
ortopēdiskie piederumi
Te ir ļoti interesants stāsts. Orthotics Plantāra fascīts ar palīdzību. Turklāt, tie palīdz pirmajā dienā, un tas pārsteidz cilvēkus.
Ražotāji dažādu ierīču ātri saprata, ka tas ir izdevīgi, un sāka piedāvāt daudz dažādu noderīgu gizmos. Šīs ierīces ir ērti, mīksts, pat ar īpašu kažokādu, kas nav saspiest. Bet, kamēr tie ir viens trūkums - tie ir daudz dārgāki, nekā tās citādi būtu.
Šo ierīču nozīme bieži vien ir nevis ļaut kāju iztaisnot. Atcerieties, ka sāpes no rīta papēdī? Tas ir tas, ka šādas sāpes nav jāpārtrauc visu nakti leņķī 90 grādiem uz apakšstilba. Ja izstiepts tikai pirkstiem, tad microfractures šajā PLANTĀRA fasciju dziedēt tik labi.
Pirms jūs pērkat dārgu ortopēdisku ierīci, mēģiniet pāris naktis, lai izveidotu sev īpašu kāpšļi kāju no parastās netyanuschegosya plāksteris (4 attēls).
Ar to pašu mērķi var būt nakts likts uz cietušajām ādas zābaki. Izklausās dīvaini, bet tas ir arī darba veids, lai saglabātu kāju pozīcijā.
Ja no rīta uzbrukuma cietušās kājas nesāpēs tik daudz, tas ir jēga meklēt ērtāku ierīci pie aptiekā.
Joprojām ir veidi, kā līmi vairākiem gabaliem ģipša zoli kājām. Šorīt aizņem laiku, un man nekad pēdējo 15 gadu laikā neesmu redzējis kāds cits darīja vairāk nekā vienu reizi. Ja kādam ir interese, rakstīt, izskaidrot.
apavi
Čības par cietu vai plānas zoli izraisīt sāpes, kad aizsega. Tas ir ieteicams valkāt apavus ar pietiekami un elastīga bieza zole. Ir sandales ar biezu spilveniem zole iešana uz kalniem un mežiem. tas bija ļoti labi, tas būtu pirmais solis no gultas no rīta darīt jau šajās sandales. Tas pasargā fasciju no atkārtotiem pārtraukumiem.
Ja jums patika šo rakstu, tad ielieciet Huskies un abonēt kanālu.
Lasīt manu rakstus par tēmām, kas saistītas:
calcaneal piesis
Tiesas apavi un talants aizmugurē papēža. Sāpes šajā vietā un speciāli vingrojumi.
Haglund slimība. 1 daļa
Par sāpēm papēdi. 2 daļa
Heel sāpes
