pēc 40 gadi gan vīrieši, gan sievietes samazināts muskuļu masu un kaulu minerālo blīvumu. Lai palēninātu šo procesu, ir nepieciešams veikt fizisku slodzi.
Daudzi cilvēki sāk kaut ko darīt, bet man bija nepareizi. Cilvēkiem patīk, lai veiktu pārāk smagu izmantot ērtā pozīcijā. Piemēram, sēžot simulatorā, daudz reižu atkārtot kustību ar nelielu slodzi. Bet no šīs maz izmantota.
Viss, kas ir svarīgi tas ir. Tātad jums nav kādreiz lauzt savus kaulus, jums ir nepieciešams, lai veiktu trīs nosacījumiem:
- ir spēcīgi kauli, kas var izturēt pilieni un nelielas traumas;
- ir spēcīgāku muskuļus, kas pretojas un neiekļaujas;
- jāspēj uzturēt līdzsvaru ne nokrist, nevis lauzt savus kaulus.
Tas ir vislabāk piemērots šim augstas intensitātes izmantot ar savu svaru.
Kāpēc ķermeņa? Jo tā ir mūsu pašu svaru, lai saglabātu mūsu kauliem ir nepieciešams. Augstas intensitātes, jo, kad mēs kritums, tas nebūs parasts slodzi, bet, piemēram, kritiena no viņa paša augstuma. Tas ir, asas un spēcīgas.
Vingrinājumi ar savu svaru to lielā ātrumā. Tas ir, kā jūs varat stiprināt kaulus un muskuļus, bet arī apmācīt līdzsvaru. Katrs šāds vingrinājums ļauj veikt svaru kājām.
Šie vingrinājumi ir:
- skriešanas;
- aerobika lielas slodzes;
- kāpšana pa kāpnēm;
- dejas;
- Sports, piemēram, tenisu vai basketbolu;
- strādāt dārzā.
Ieguvumi būs tikai tiem kauli, kas ir iesaistītas slodzi. Tāpēc, no parastās pastaigas pietiekami labs. Jums ir nepieciešams, lai pārvietotu savu roku, līdzsvaru, un kaut ko satvert.
Peldēšana un riteņbraukšanas palīdzēs. Viņi vilcienu sirdi, bet nav mācīt nodošanu ķermeņa masas caur kājām uz kādu virsmu.
Vingrinājumi ar savu svaru var izdarīt tikai Ja joprojām nav osteoporoze un locītavu problēmām.
In osteoporozes jāizslēdz nekustīgi, lieces un griežot no mugurkaula
Kad pacienti locītavas var izdarīt stiprums apmācību pie vingrošanas zāle uzraudzībā trenera. Un šeit sākas kļūda.
Lai apmācīt muskuļus un kaulus, kas jums jādara 10 - 12 atkārtojumiem katrs vingrinājums 1 vai 2 Approach. Tas ir sīksts. Lai to izdarītu, ir nepārtraukti novērot instruktors. Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, bez jerks, it kā vērojot tehniku.
Slodze ir liela, un jebkurā brīdī kaut kas var izkļūt no rokām, piliens, nospiediet vai sniedzot to prom. Treneris vai partneris būtu jāpārrauga šis process, un, lai apdrošinātu gadījumā, ja kaut kas notiek. Bet fitnesa treneris nepatīk stāvēt uz ilgu laiku "Dvēsele" klients. Viņš dos darbu, būs uzņemt uz simulators, un klients būs dažas minūtes, lai veiktu zemas intensitātes izmantot. Klients būs saistīts ar treneri un dažas minūtes nedarbosies prom. Ērta, vai ne? Tikai no šādiem vingrinājumiem maz izmantota. viņi "Robbing" kauli un muskuļi. Tie prasa laiku, bet nav stiprina kaulus.
Rūpīgi izvēlas treneris pats
Jebkurā gadījumā, ja jūs vairāk nekā 40 gadusPirms sākat izmantot, konsultējieties ar savu ārstu.
Pēc slodzes var būt sāpes muskuļos, bet tas nedrīkst turpināties vairāk nekā 48 stundas. Ja sāpes ilgāk, tad jums ir nepieciešams, lai mainītu mācību režīmu.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja apmācības laikā bija dīvaini sāpes vai diskomforta sajūta krūtīs.
Ja jums patika šo rakstu, tad ielieciet Huskies un abonēt kanālu.
Skatīt manu rakstus par tēmām, kas saistītas:
Kāpēc cilvēki kritums, un ko darīt
Kā jūs zināt, ka izmantot guvusi labumu
Vingrinājumi, lai nostiprinātu ceļa
Ko darīt, ja jūs bieži zaudē līdzsvaru
