Daudzi cilvēki vecumā iesaistīties vai mēģināt iesaistīties fiziskās nodarbības. Kādā brīdī kļūst skaidrs, ka uzdevums ir sāk dot labumu. Kā jūs zināt, tas ir?
Šeit ir progresa pazīmes:
- Tu jūties spēcīgāks;
- Noskaņojums ir kļuvusi labāka;
- Regulārs darbs veikt vieglāk;
- Kāpnes var kāpt uz vairākiem stāviem;
- Tā ir vieglāk izkļūt no automašīnas;
- Ja jūs sēdēja uz grīdas (spēlēties ar bērniem), tad ir vieglāk piecelties;
- Jūs labāk gulēt naktī;
- Mazāk stīvas locītavas un atpakaļ.
Cik bieži pārbaudīt savu fizisko sagatavotību?
parasti pārbauda ikmēneša. Pārbaudiet izturību, spēku, līdzsvaru un elastību.
izturība
Izmēriet attālumu, kas var nodot.
Augšējā ķermeņa spēks
Pick up nelielu slodzi un vienkārši saliekt jūsu līkumiem, paceļot slodzi uz pleciem. Count atkārtojumu skaitu, ko var darīt 2 minūtes.
Stiprums mazāku ķermeņa
Skaits, cik reizes jūs varat piecelties no krēsla 2 minūtes;
atlikums
Cik ilgi jūs varat stāvēt uz vienas kājas, bez atbalsta. Pārbaudiet līdzsvaru, kur var ātri paķert turēt kaut ko.
elastīgums
Sēdēt malā ilgtspējīgas krēsla, velciet vienu kāju uz priekšu un velciet pirkstu pēdas virs un noliekties uz priekšu, rokas izstieptām līdz kājām taisni kāju. Cik tālu jūs varat sasniegt šādā situācijā? Lai kājām var sasniegt?
Lai izmantošanu ir bijis progress, jums ir nepieciešams pastāvīgi palielināt slodzi: iet tālāk un ātrāk, paceliet lielāku svaru, izmantot biežāk.
