Ja jūs strādājat nakts maiņā, pamazām, vai pat kādu dīvainu grafiku, ne tikai garām savu mīļāko TV sērijas, bet jūs varat sabojāt sev veselību.
Mūsu iekšējais pulkstenis saistīts ar dienasgaismas stundas. Par tiem, tas nav svarīgi, jums ir nakts darbu vai gulēšanai. Iekšējais pulkstenis neļaus jums gulēt dienas laikā.
Ja jums nav kontrolēt iekšējo pulksteni, miega traucējumi ir garantēta. Tas var novest pie veselības problēmām - no kuņģa un zarnu trakta, lai diabētu un sirds slimības.
Ne katrs nakts darbs noved pie slimībām, un ne katrs miega traucējumi ir saistīti ar šādu darbu. Mēģiniet atcerēties, kā jūs bijāt aizmidzis pirms es sāku strādāt nakts maiņā.
Ja pirms miega problēmas nebija, tā bija mana vaina nakts maiņu. Tātad, dažas lietas, jūs varat darīt savu. Ja iepriekš esat bijusi bezmiegu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Lai tiktu galā ar bezmiegu un sadalīti, go miega higiēnu (bottom saite uz manu rakstu).
Pēc nakts maiņā tikai mēģināt iet gulēt.
Ierobežot kontakts ar spilgtu gaismu, kas vismaz
30 minūtes pirms gulētiešanas. Ļoti labs variants - tas ir valkāt saulesbrilles mājup no nakts maiņā. Pat tad, ja ielas ir apmācies, jūs joprojām valkā brilles.Limit kofeīns. Nedzeriet caffeinated dzērienus pagātne 04:00 Jūsu nakts maiņa.
Uzreiz noteikt robežas. Jūsu radiniekiem un draugiem vajadzētu zināt, kad nevar apnikt jums.
Ja jums patika šo rakstu, tad ielieciet Huskies un parakstīties uz manu kanālu. Lasīt manu rakstus par tēmām, kas saistītas:
Jerks par aizmigt
miega higiēna
Sadalījums ir vecāka gadagājuma personas
saulriets sindroms
