No iegurņa grīdas elastība ir svarīga loma sievietes organismā. Kādi ir Kegel vingrinājumi, un kā tie palīdzēs nostiprināt iegurņa muskuļus un intīmu?
Īpaša paketi, lai stiprinātu iegurņa sēžas muskuļus un intīmas muskuļus izstrādātas vidū divdesmitā gadsimta ginekologa Arnold Kegel. Šie vingrinājumi ļauj apmācīt intīmos muskuļus un to var novērst dažādas sieviešu slimības un problēmas seksuālo dzīvi.
Dažos gadījumos ir nepieciešams veikt Kegel vingrinājumi
- gatavojoties grūtniecības laikā;
- gatavojoties nesāpīgiem piegādei;
- profilaksei un ārstēšanaiurīna nesaturēšana un ekskrementi;
- ar rekonstrukciju audu pēc dzemdībām;
- profilaksei un ārstēšanai iegurņa izlaidumiem;
- par iekaisuma procesiem seksuālās sfēras un seksuālo veselību.
Kontrindikācijas.Tas ir stingri aizliegts veikt iegurņa muskuļu apmācību sievietēm:
- Pēc spontānā aborta vai priekšlaicīgu dzemdību;
- pēcoperācijas periodā;
- ar vēža audzējiem.
Kā sagatavoties? BLai saprastu, kādi muskuļi jums ir nepieciešams, lai vilcienu laikā urinācija laikā, nedaudz apturētu to - tas liks jums justies Mazā iegurņa muskuļus. Pievilkšanas - pamats Kegel vingrinājumi, veikt to jebkurā ērti, lai jūs varētu radīt (guļus, sēdus, stāvus) un jebkurā vietā, piemēram, metro, pa ceļam uz darbu. Nelietojiet pārspīlēt to, pretējā gadījumā jūs varat iegūt pretēju efektu, pietiek 3 reizes dienā 5-40 reižu komplektu. Pārliecinieties, ka mācību laikā nebija sasprindzināt citus muskuļus - sēžamvietas vai vēders, neaizmirstiet elpot pareizi slodzes laikā, nekādā gadījumā netur savu elpu.
Aizturēt.Pievelciet Mazā iegurņa muskuļus uz 5-19 sekundēm, pēc tam atpūsties. Veikt 10 komplekti laiks, pakāpeniski palielinot līdz 50 atkārtojumu laikā.
Samazināšana.Ritmiski līgumslēdzējas muskuļus iegurņa pamatnes: 5 sekundes celms, 5 sekunžu atpūtu. Vai 3 komplekti 10 atkārtojumiem, ar laiku, palielināt muskuļu aiztures laiku līdz 10 sekundēm.
ups Iedomājieties, cik lifta sistēmu un sākt apmācīt muskuļus šādā veidā: palielināt kontrakcijas spēku un spriegums, jo tas palielinās, kad jūs nokļūt uz augšu, atslābināt muskuļus un galvu uz leju, apstājoties katrā "Grīdas". Pēc katra šāda pieeja ir pilnīgi atslābina muskuļus un ļauj tiem atpūsties.
viļņi. Šis vingrinājums pārmaiņus aktivizē muskuļus maksts un anālo atveri: pirmo samazinājumu muskuļi maksts, anālās atveres un pēc tam atpūsties tos tādā pašā secībā. Ilgums samazinājums var būt līdz 10-20 sekundēm.
Pozicionēšana. Šis vingrinājums jāveic pēc zarnu kustības. Relax, turiet savu elpu, tad mazliet potuzhtes kā iztukšošanas laikā. To var izdarīt dažādās pozīcijās: guļus, sēdus, tupus, īpaši noderīgi tas ir vingrinājums grūtniecēm.
Tāpat pārliecinieties, ka jautājiet par Kādas kļūdas ir intīmā higiēna nogalināt sieviešu veselību
Fotogrāfijas tekstā https://www.istockphoto.com/ru
