Izveidots ar atbalstu audzēt pārtiku un Rakamakafit
Par tēmu svara zudums esam, lielākais problēmas (un ne tikai mūsu valstī): Informācija lieko, izveidot neticami teoriju, nopietnu zupas neskaitāmi zinātnes ziņā, velciet bioķīmijā, fizioloģijā, endokrinoloģijas.
Visi Tas novērš tie, kuri vēlas zaudēt svaru. Cilvēkiem ir nepieciešama atbilde uz acīmredzamu jautājumu: "Kā zaudēt svaru ātri un viegli?". Bet patiesībā, no šīs vienkāršas problēmas (un tas ir ļoti vienkārši) Uzpūst dažas neticami un mega-sarežģīts process, kuru dēļ personai būs radikāli mainīt savu ikdienas rutīnu un gandrīz ierasto perspektīvu. Varbūt šis pietūkums no molehills un attur daudzus. Viņi domā, ka, lai zaudēt svaru - tas ir ļoti grūti.
Šodienas rakstā es centīšos paskaidrot, kā vienkārši process zaudēt svaru. Šis ir ļoti svarīgs jautājums! Jo, kad jūs zināt mehānismu kaut ko, tad prasmīgi izfiltrē ķekars nevajadzīgu informāciju. Mēs visi zinām, ka pēc tam, kad uz ielas ir nepieciešams mazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni. Šo vienkāršo noteikumu, mēs sekojam katru dienu. Bet kāpēc ne flash interneta kopienā atbalstītājiem mazgāt rokas plaukstu uz augšu vai karstas debates, leņķis, pie kura piemērot ziepes, ne salīdzināt efektivitāti roku mazgāšanas pēcpusdienā vai vakarā. Līdzīgi, kā zaudēt svaru: atbilde uz šo jautājumu ir vienkārša neiespējami, un neprasa ton informācijas shtudirovaniya.
Kā mēs zaudēt svaru
Zaudēt svaru - tas ir nepieciešams, lai sadedzinātu taukus. Tas ir skaidrs.
Bet ko tas nozīmē "sadedzināt taukus?" Tas nozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai pārvērstu to enerģiju, lai būtu precīzi - izmantot kā enerģijas avotu.
Kā pārvērst taukus enerģijā? Mācību grāmatas sporta bioķīmija un fizioloģija, to sauc oksidācijas reakcijas, kas ir vērsti uz resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya skābes, kura enerģija tiek izmantota visos procesos organismā, šis dabas akumulatoru).
Jūs esat brīvi, lai izpētītu resynthesis ATF un nāk uz vienkāršu un skaidru faktu, rakstiskā zemāk.
Mēs savukārt visinteresantākais. Lai izmantotu taukus kā enerģijas avotu, jums ir jābūt pilnīgi jebkurš fiziskā aktivitāte zemas intensitātesBet ar ilgu laiku. Tas sekos - tad strādās par tauku oksidēšanos.
Ja fiziskā aktivitāte ir intensīva (to nosaka fakts, ka jums fiziskās aktivitātes laikā elpas trūkums), Tad jūs esat izturējis anaerobo slieksni un pavadīja nevis galvenokārt tauku un ogļhidrātu (glikolīzi notiek). Tauki šajā situācijā, arī tiks sadedzināts, bet vēlāk, laikā atgūšanu pēc intensīva treniņa. Ir piesātināts ar skābekli, tauki tiek pārvērsti enerģijā, lai kompensētu iztērēti apmācību ogļhidrātu.
Fakts, ka intensīva treniņa laikā sadedzināt ogļhidrātus, tad taukus, ir viens trūkums ar iedzīvotājiem - zaudēto jaudu.
Persona, kas nepieciešams, lai zaudēt svaru, vienkārši mierīgi, bez vērā jaudas īpašības, nepieciešama ilgstoša un intensīva pietiekami treniņa zudumu. Tas ir viss, kas ir jāzina par fizisko aktivitāti, nevis iedziļināties džungļos fizioloģijas un bioķīmijas.
Ja jūs uzmanīgi izlasīt visu, tagad jums vajadzētu kļūt skaidrāka galvā, kāpēc pusstundas stundu pastaigu ekskursijas pa pilsētu efektīvāku ziņā svara zudums, nekā palaist pāri. Prakses mājās pārāk ērti: neliels hanteles svaru, aizvietotājiem, Fitball - tas viss ar augstu apmācību ilguma dod rezultātu.
Par slinks, un tiem, kuri nevar apmeklēt Hall (Piemēram, nesen dzemdēja meitene, kas cieš no varikozas vēnas, vai vienkārši nepatīk, ja telpā ir daudz cilvēku), Ir liels komplekts mājas treadmills no Rakamakafit.
Viņi ir izstrādājuši savu mācību programmu autors. Viņa ir kompetents, jo puiši sākotnēji visi izveidoja komplektus un fitnesa vingrinājumus mātēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, lai iegūtu formas pēc dzemdībām. Uzsvars tika likts uz māju, lai risinātu ar mierīgi bez pamošanās bērnu.
lateksa josta strādā pie gurniem, muguras un rokām. Pats process mācību bez elpas trūkumu un diskomfortu. Ir daudz vingrinājumi, lai iesaistītos horizontālā stāvoklī (svarīgs cilvēkiem ar varikozām vēnām).
Mēs savukārt uzturā
Jebkura fiziska aktivitāte, ieskaitot nopietnu treniņu veltīgs zaudēt svaru, ja ne izturēt kaloriju deficītu.
Tas ir skaidrs: mums zaudēt svaru, tad enerģija ir iztērēti vairāk nekā tas saņem.
Sāksim ar to, ka mēs esam izpratusi vārdu "Uzturs". Tas nav ķermenis zināšanas par svara zudumu, bet gan par to, kā ēst, lai nesabojātu ķermeni vai uzlabotu to. Piemēram, ketogenic diēta ir ideāli piemērota insulīna atkarīgā diabēta pacientiem, viņas dietologa strādā, lai saviem klientiem. Bet, kad ketogenic diēta samazina svara zudums plaknē, tad tur bija sava veida madhouse, ka daudzi pārspēt par taukiem un pēkšņi viņi sāka veidot crazy teoriju par neefektivitāti olbaltumvielu diētu, augļu un nomelnot uc
Tiek saprasts, ka analīze daudzu aptaukojušos cilvēku (mēreni) skaudība ļaunums, un samazināt procentuālo tauku jūsu organismā - ne vienmēr palīdz.
Jūs varat ēst jebko no dārzeņiem uz ceptiem kartupeļiem. Pat cukurs, kas tagad modē tagad ir murgs, ķermeņa vajadzībām. Šī detaļa es ņemšu apspriest nākamajā rakstā.
Svarīgs aspekts zaudēt svaru - kaloriju deficītu. Un jo lielāks budžeta deficīts, jo vairāk zaudēs svaru ātrāk (pieņemot, ka katru dienu fiziskās aktivitātes), bet arī ātri sabojāt ķermeni.
Kaloriju deficīts vislabāk izveidot, samazinot ogļhidrātuNevis olbaltumvielām un taukiem. Jo tā ir vieglāk ar trūkumu ogļhidrātu tiek sintezēti, piemēram, nekā tauki. Bet, ja jūs gatavojas iesaistīties intensīvi zālē, piemēram, darbs ar stienis pie vidējiem mērogos, tad pirms treniņa ogļhidrāti ir nepieciešami. Jūs vienkārši justies labāk. Visi stiprums apmācību veikšanu par glikozi un kreatīnu.
Kā saglabāt kaloriju deficītu par optimālu svara zudums?
1) Plānojiet savu diētu, kopā ar kalkulators KBZHU (tie tagad ir pilnībā pabeigta, un visi no tiem ir normāli, un daudz pieteikumu viedtālruņiem, kas skaita kalorijas);
2) zaguglit formula Harris-Benedikts un Mifflin San Zheora aprēķināt, cik kaloriju nepieciešami normālu diētu.
Un tomēr. Jā, mazliet par sīki mājas darbi, lai nosvērt pārtiku virtuves svari, valkāt ar kalkulatoru, lai aprēķinātu kalorijas. Bet viegli sasniegt mērķi, lai zaudēt svaru.
Ļoti paveicies iedzīvotāji Maskavu un Sanktpēterburgu. Tur, lai slinks "matemātiķi dietchikov" tur apkalpošana GrouFud, Kuras aprēķina nepieciešamo skaitu kaloriju persona, un pabarot 5 reizes dienā. Un ne krūts ar griķiem un vistu ar papriku un bulgur, rīsu pankūkas ar ābolu un kanēļa, grieķu salāti, vistas fileja mīklā brokoļiem. Mm-m, tad ēdiens ir ļoti garšīgs, piegādā un no darba par brīvu.
Izvēlnes ir šisTas zaudē pusi dienas, ja viņš būs gatavs. Manuprāt, tas ir ideāls, jo jo darba laiku un enerģiju ēdiena gatavošanai, ir maz.
Tiešām, ar pakalpojumu dzīvot vienkāršāk. Tā gaida, piemēram, kad redzams Kaļiņingradā.
Tātad, šodien mēs uzskatīti pamata būtība svara zudums: zemas intensitātes treniņu ar augstu ilgumu un kaloriju deficītu. Turklāt tas nav nepieciešams pieblīvēt sev nekādas teorijas galvu. Nākamreiz, kad runājam par pārtiku, ko labāk nekā kartupeļu makaroni kāpēc cukurs - nav bīstams, un kāpēc tas būtu labi dzert granātābolu sulu pirms gulētiešanas. Ja Jums ir interese par šo tēmu - ielieciet "Patīk", un parakstīties uz manu RSS plūsmu, lai nepalaistu garām.
