Visneparastākie pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru. Auzu pārslas nomainiet pret piena šokolādi, brokoļus pret asajiem pipariem un vārītu vistu pret marinētām sēnēm
Ikviens, kurš vismaz vienu reizi savā dzīvē ir mēģinājis zaudēt svaru, zina standarta "nē" diētu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, taukaini un cepti ēdieni, garšvielu un saldumu pārpilnība nonāk kurtuvē. Tomēr ne viss šajā pasaulē ir tik vienkārši. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez stingrām diētām, bet ievērojot veselīgu un sabalansētu uzturu, daži no “aizliegtajiem” ēdieniem var jūs pārsteigt. Mēs atradām duci diezgan negaidītu "cīnītāju" pret aptaukošanos. Gudri lietojot šos pārtikas produktus, jūs varēsit sadedzināt kalorijas un zaudēt dažas mārciņas.
Piena šokolāde
Neatsakieties no piena šokolādes / istockphoto.com
Mēs neko neesam sajaukuši, mēs runājam par piena šokolādi, nevis tumšo šokolādi. Saskaņā ar nesen veiktu amerikāņu zinātnieku pētījumu, saldums, kas balstīts uz visām diētām, faktiski palīdz zaudēt svaru un pat normalizē cukura līmeni. Noslēpums ir tas, kad tieši jāēd šokolādes tāfelīte. Piemēram, 100 g piena šokolādes patēriņš no rīta, stundas laikā pēc pamošanās, paradoksāli pazemina glikozes līmeni asinīs. Un, ja stundu pirms gulētiešanas ēdat šokolādes tāfelīti, nākamajā dienā vielmaiņa ievērojami uzlabosies.
Kartupeļi
Kartupeļus vislabāk ēst vārītus bez eļļas / istockphoto.com
Kartupeļi pēc satura tiek uzskatīti par līderiem dārzeņu vidū. ogļhidrāti cietes tipa. Šī iemesla dēļ to bieži izslēdz no uztura slaidinošas dāmas un veselīga uztura piekritēji. Un veltīgi: kartupeļos papildus ogļhidrātiem ir daudz kālija un C vitamīna. Turklāt šis dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām, pateicoties kurām tas ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, to lietojot: kartupeļi spēcīgi uzsūc eļļu. Tāpēc labāk to ēst vārītu vai ceptu.
Popkorns
Glāze popkorna palielinās zarnu kustīgumu / istockphoto.com
Ticiet vai nē, bet popkornsvārīti žāvēti (bez eļļas un garšvielām) var labvēlīgi ietekmēt jūsu figūru. Tas satur daudz augu šķiedrvielu, kas stimulē gremošanas procesus, kā arī B grupas vitamīnus, kas tieši piedalās tauku un ogļhidrātu (piemēram, B1) sadalīšanā. Atsevišķs popkorna pluss ir tas, ka ir ļoti grūti to apēst daudz. Šis produkts ātri izraisa pilnības sajūtu, bet arī ātri tiek izvadīts no ķermeņa. Tāpēc nelielās devās popkorns nav kaitīgs, bet noderīgs. Protams, ja neapcep eļļā, pārkaisa ar bagātīgu cukuru.
Mandeļu
Mandeles palīdz zaudēt svaru labāk nekā citi rieksti / istockphoto.com
Ikviens zina, ka riekstos ir ļoti daudz kaloriju. Tāpēc šķiet dīvaini tos ieteikt svara zaudēšanai. Tomēr rieksti satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami mūsu ķermeņa darbībai. Un daži (piemēram, mandeles) arī veicina svara zudumu. Tātad vienā pētījumā, kurā piedalījās zinātnieki no Amerikas, divām sieviešu grupām tika noteikts vienāds uzturs. Vienai no grupām papildus tika atļauts ēst 50 g mandeļu dienā. Trīs mēnešus vēlāk izrādījās, ka sievietes "uz riekstiem" zaudēja par 2-3 kilogramiem vairāk nekā tās, kuras ievēroja diētu bez riekstiem.
Olīvju eļļa
Olīveļļa palīdz tauku oksidēšanā / istockphoto.com
Pie vārda "eļļa" visi diētas cienītāji automātiski sāk raustīt acis. Dzīvnieks vai dārzenis - tas tiek uzskatīts par mērķētu triecienu figūrai. Tomēr šis aizspriedums neattiecas uz olīvju eļļa. Tas ir ne tikai ļoti noderīgi, bet arī palīdz zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka dabīgā olīveļļa satur oleīnskābi. Tas palīdz ķermeņa taukiem ātrāk oksidēties un pārvērš tos no vidukļa nogulsnēm par enerģijas resursiem. Linolskābe arī veicina svara zudumu: uzlabo gremošanu un kavē grelīna (bada hormona) veidošanos.
Čilli
Pipari stimulē kuņģa sulas ražošanu / istockphoto.com
Tiek uzskatīts, ka pikanti ēdieni kairina garšas kārpiņas un veicina izsalkumu. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka tas tā nav. Gluži pretēji: jūs nevarat ēst pārāk daudz pikantu ēdienu, tāpēc porcija čili kečupu nūdeles būs daudz mazāka nekā bļoda ar makaroniem un sviestu. Turklāt karstie garšaugi un garšvielas stimulē kuņģa sulas ražošanu, lai apēstais ēdiens tiktu sagremots ātrāk un efektīvāk. Čili pipari tiek uzskatīti par līderiem starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru: tas satur vielu kapsaicīnu, kas paātrina vielmaiņu. Atsevišķs kapsaicīna bonuss ir tā antibakteriālā iedarbība. Ja tā nonāk kuņģī, šī viela spēj iznīcināt dažas slimības izraisošas baktērijas.
Marinēti dārzeņi
Etiķskābe sadedzina vēdera taukus / istockphoto.com
Šeit ķermenim ir dubultas priekšrocības - tie ir dārzeņi un pati marināde. Tas ir izgatavots ar etiķi un ir lielisks tauku dedzinātājs. Pirmkārt, etiķskābe var pazemināt ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu glikēmisko indeksu. Tas nozīmē, ka tas labvēlīgi ietekmē cukura līmeni asinīs un cita starpā stimulē vielmaiņu. Turklāt japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra etiķa lietošana samazina viscerālos (iekšējos) taukus, tādējādi pazeminot ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Tiesa, tas nav sintētisks, bet dabisks produkts - ābolu sidrs, vīns vai balzamiko etiķis.
Jums būs arī interesanti lasīt:
TOP 7 efektīvi padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru
Kas jums patiešām nepieciešams, lai zaudētu svaru: 9 negaidīti atklājumi
5 slēptie iemesli, kas neļauj jums zaudēt svaru: jūs pat nezināt
