Pilna skaņa miegs ir atslēga uz labu garastāvokli un labsajūtu. Bet mēs ne vienmēr izdodas ātri aizmigt un gulēt labi. Iemesls ir tas, ka mēs jau sen pagriezās uz sāniem, un nevar atrast vietu var noteikt, un visbiežāk saspringtas muguras muskuļus, kas neļauj organismam atpūsties.
Cope un ātri aizmigt iespējams, pateicoties vienkārši vingrinājumi no joga. Viņi prasīs ne vairāk kā 5 minūtes, piemērots cilvēkiem ar jebkuru fizisko sagatavošanu, un padarīt tās var tieši gultā pirms gulētiešanas.
Pose atbrīvošanas vēju.Tas veicina strauju relaksācija no ķermeņa, noņem stresu no mugurkaula, vidukļa un gurniem, kā arī, lai normalizētu zarnu trakta:
- Guļus uz muguras un atpūsties;
- lai jūsu ceļgaliem līdz viņas kuņģī
- inspirators stiept rokas uz priekšu un hugging viņas ceļgaliem;
- izelpot nospiediet jūsu ceļgaliem uz kuņģī;
- Elpot mierīgi un atviegloti diafragmu, sajūta izvēršanu jomā ribām uz ieelpot un izelpot ierobežošanu;
- do 8-10 breaths, tas prasīs jums par minūti.
Pēdas uz sienas.Šādā stāvoklī, ir aizplūde asins un limfas plūsma no kājām, kā arī piesātinājuma plaušu ar skābekli. Lai to izdarītu:
- Put sienu salocīts spilvenu;
- apgulties viņas sēžamvietas, push tos pie sienas;
- Atvašu taisnas kājas uz sienas;
- raskinte rokas uz sāniem, un atvērt lādi;
- mēģināt elpot mierīgi un lingeringly palielinot exhalations;
- do 10-15 breaths.
Zelta zivtiņa.Pateicoties šajā pozīcijā, ir relaksācija no ķermeņa muskuļus. Tava nervu sistēma ir atviegloti un jums ir pielāgota, lai sapnis:
- guļus stāvoklī, noņemt galvu no zem spilvena;
- taisnas kājas savienoti kopā, kā jūs stāv uz bāra "uzmanību";
- rokas saliekt pie elkoņa, un uzlika rokas uz viņa galvas;
- iesācēji valstīties pa visu tā, lai kreisā roka vienā virzienā, un, no otras kājas;
- 1-2 minūtes būs pietiekama.
Savasana. Lai beidzot atpūsties un iet gulēt, gulēt uz muguras kājām nedaudz savrup un jūsu plaukstas uz augšu. Skenēt savu ķermeni no apakšas uz augšu, meklējot stinguma zonu un vājināt tos. Ņem 20 dziļi breaths, un jums nav paziņojums, kā aizmigt.
Tāpat pārliecinieties, ka jautājiet par līdzak gulēt uz 1 minūti
