Saskaņā ar PVO, dažos reģionos deficītu, omega-3 taukskābes ir fiksēts gandrīz katru otro iedzīvotājam. Kā jūs zināt, ka jūsu ķermeņa vajadzībām šajās taukskābēm? Pietiekami pievērst uzmanību brīdinājuma zīmes, kas būtu brīdinātu un motivēt uz rīcību.
sausa āda
Veselīgas ādas būtiski Omega-3 taukskābes ir iekļauti struktūrā šūnas sienu, kas palīdz saglabāt ilgu jaunību un svaigumu. Augstāki līmeņi omega-3 tauku, jo labāk āda absorbēt barības vielas un attīrītas toksīnus. Tāpēc, jo augstāks līmenis taukskābju organismā, jo labāka ādas stāvoklis. Attiecībā uz deficīta parādās sausa.
blāvi mati
Ja jūs nevarat lepoties ar spīdīgi mati, paziņojums, ka mati plānāki un matu blāvi paši, bez omega-3 nav īsti iztikt. Taukskābes piesātina matus, padara to spēcīgāku, novērš matu izkrišana, kas bieži izraisa iekaisums skalpa.
slānis naglas
Pastāvīga nagu trauslums un balti plankumi uz tiem ir kļuvuši pazīstami ar jums? Ja nagu plāksnes Notīra atmirušās šūnas un kļūst pārāk mīksts, jums ir nepieciešams, omega-3. Iet uz aptieku un nopirkt zivju eļļu: tā ir viegli uzsūcas organismā. Jums arī vajadzēs pievienot parasto diētu vairāk zivju.
bezmiegs
Zinātnieki Oksfordas universitātes ir atklājuši, ka cilvēki, kam nav deficīts omega-3, tas ir labāk nevar iegūt pietiekami daudz miega un bezmiegu. Bet tas nenozīmē, ka papildināšana ar omega-3, nevajadzētu dzert naktī meklē, jo tas ir - nav miega tableti. Tas ir labākais, lai pārsūtītu tos recepcijā no rīta. Tad jūs piedzīvosiet vitalitāti visu dienu, un naktī ir viegli aizmigt.
Uzmanību problēmas
Ja Jums ir pastāvīgi apjucis no darba procesa un nevar koncentrēties, iespējams, iemesls ir trūkums, omega-3 taukiem. Saskaņā ar statistikas datiem, cilvēki, kas saņem dienas likmi taukskābju, parasti nav saskaras ar līdzīgām problēmām.
nogurums
Saskaņā ar zinātnieku Universitātes Merilendas Medicīnas centrs vai izsmelts var saukt par vienu no galvenajiem simptomiem deficītu, omega-3 taukskābes. Pievienot uzturā tauku eļļu, zivju, rieksti un precīzi sajust pieaugums enerģijas.
Kopīgas problēmas
Omega-3 taukskābes - spēcīga pretiekaisuma, kas palīdz samazināt locītavu sāpes. Ja Jums ir laiks pievērst uzmanību šai problēmai, būs iespējams apturēt procesus, kas iznīcina audus un locītavas.
Pārtikas produktus ar augstu omega-3:
- jūras zivis - skumbrijas, sardīnes un lasis.
- utritsy,
- sojas asni,
- valrieksti,
- olas,
- siļķes,
- Chia sēklas, linsēklas,
- spināti,
- Briseles kāposti.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
