Jūs atceraties, ka, lai zaudēt svaru jums ir nepieciešams, lai pareizi - tā, lai uzreiz izsauktu divreiz samazinājās, nevis grauj savu veselību? Tādēļ, 30 kg liekā svara un pagājušajā gadā -, un tas ir daudz labi. Turklāt, kas īpaši celms nebūs līdzīgu efektu. Galu galā, ir ļoti ērts uzturs "4 rokas". Vēlaties uzzināt vairāk? Let 's izmeklēt.
Interesantā diēta izgudroja jauna mamma, kas grūtniecības un zīdīšanas laikā atguvusi 100 "ar asti" kilogramus. Sieviete nolēma uzlabot situāciju, bet ne ar stingrām diētām un ēšanas pareizi. Un izrādījās, ka zaudēt svaru, var būt nopietnas bez kaitējuma un stresa uz ķermeņa.
Labākais izvēlni atbrīvoties no papildu mārciņas - sabalansētu ēdienkarti. Tas, protams. Tātad, kāda ir būtība no "4 rokas"? Fakts, ka katrā ēdienreizē tiek mērīts palmas. Pirmajos 2 plaukstām tiek izvietoti ar slaidu dārzeņiem (svaigiem, termiski apstrādāti vai ceptas), salātiem, pētersīļiem. Un trešais ir nepieciešams nodot viņas palmu labība izrotāt, vārītu uz ūdens - griķus, rīsus, Pshenko. Ceturtais roka ir paredzēts olbaltumvielu produktiem: vārītas gaļas, mājputnu gaļa, zivis. Veģetārieši atsaukts saskaņā ar palmu vai pupiņu biezpiens.
Viens no pamatprincipiem šo diētu - katrā ēdienreizē sastāv no 4 rokās. Ne vairāk, ne mazāk. Līdz ar to ir iespējams palielināt skaitu zaļo dārzeņiem, graudaugiem vai samazinot proteīnu. Līdzīgi, jūs varat palielināt un daļa no gaļas / zivīm, "cut" summu graudaugu uztura sastāvdaļa. Tomēr ir viens ierobežojums: jūs nevarat samazināt dārzeņu, tikai pieaugumu. Tas nozīmē, ka par katru maltīti jums vajadzētu saņemt vismaz divas palmu augļi / zaļš.
Turklāt šī diēta prasa daudz ūdens. Ja dzert vismaz 1,5-2 litri dienā. Tomēr, tajā pašā summa ietvēra kafijas / tējas, bet bez cukura, kā arī visu veidu zāļu tējas (ja nav kontrindicēts).
Piemērots snacking sēklas un rieksti, kā arī diezgan mazliet zemu tauku saturu siera.
Dietologi apstiprina, ka šī diēta ir iespējams zaudēt svaru un līdz 40 kg gadā. Un zaudēt svaru pareizi, nekaitējot savai veselībai. Sakarā ar šo izvēlnes tikai labumu organismā.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
