Tas jau sen ir pierādīts, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi redzams uz cilvēka veselību. Kad sēdošs darbs, nevēlēšanās iet un darīt citus izmantot, muskuļi Woody, ieknieba nervus un asinsvadus, un rezultāts ir traucējumi asins plūsmu organismā, un limfas kustība.
Viss iepriekš minētais ir arī negatīvās sekas: svara pieaugums, izskats tūsku, sagging ādas. Datu displejs var papildināt ar sāpēm kaklā un muguras, rokām un kājām.
Šajā gadījumā muļķīgi paļauties tikai uz medikamentiem. Tur nevar iztikt bez izmantošanas, bet arī nopietns uzdevums sāksies nekavējoties. Lai sāktu, tas būs nepieciešams, lai normalizētu asins plūsmu un kustību limfā, novērstu pietūkumu un sāpes, kas saistītas ar tiem.
Nostiprināt mugurkaula un palaist limfātisko sistēmu, jau sen ir tādā stāvoklī stagnācija, lai palīdzētu 8 minūšu speciālajās klasēs, kas nepieciešams, jādara katru dienu. Par sākums būs pietiekami viena pieeja 2 minūtes katrā no 4 vingrinājumi iekļauti komplekss:
1. "Zelta zivtiņa" (izstrādāts Katsudzo Nishi)
Par izpildi šā uzdevuma vajadzētu gulēt uz grīdas uz muguras. Izstiept kājas un velciet rokas aiz galvas. Pārmaiņus pull papēža uz priekšu (purngals ieslēgts) katru no kājām un tajā pašā laikā, ar pretējo roku - uz augšu. Count 7, lēni, tad apstāties vilkšana. Tālāk, pull tāpat nākamās pāris kājas rokas. Un tā pārmaiņus.
Ir svarīgi, lai:kājas slodzes laikā vajadzētu būt nedaudz intervālu.
2. "Ķīniešu elks"
Veikta sēžot pie galda vai jebkuras citas stingras horizontālas virsmas. Rokas salocītu viņa priekšā kā skolnieks - viens ar otru, plecu izšķīst. Galvas pazemināja vispirms pār plecu un velk viņas zodu plecu pretējo. Veikt 15 reps, un pēc tam to pašu stiept no otras puses.
Ir svarīgi, lai:pildot nevajadzētu būt jebkura diskomfortu, sāpes, tikai neliels sastiepums.
3. "The Tower"
Viens ir stāvēt ar muguru un galvu pret sienu, rokas uz leju gar ķermeni. Kājas jābūt 10 cm attālumā no sienas. Stand up, un pēc tam 15 reizes pacelt rokas uz augšu.
Ir svarīgi, lai:pleciem jābūt pazemināja visu laiku, viņiem nav nepieciešams pacelt rokas.
4. "Apbrīnotājs"
Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla malas. Tad pavelciet uz priekšu vienu kāju. Tālāk, veikt korpusā, 15 tilts pie kājas. Mainīt kāju un darīt vēl 15 reps.
Ir svarīgi, lai:ja lieces atpakaļ jāpaliek taisni. Nē diskomforts, sāpes nevajadzētu būt tikai neliela sastiepums.
Galvenā priekšrocība šis komplekss - ir spēja izmantot visur: mājās, dabu, pat birojā.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
