Šodien depresija - ļoti bieži sastopama slimība. Tomēr, agrīnā stadijā to var izārstēt, vairumā gadījumu, bez nepieciešamības īpaša medikamentiem. Ir 12 soļi, kurus jūs varat veikt, lai novērstu saslimšanu ar nopietnām sekām.
Tam jābūt:
1. Dzeramais kafiju. Ja nav problēmas ar AD, cilvēks lietderīgi dzert 1-3 tases kafijas dienā, no rīta. Starp citu, vairāku lielo pētījumi, kas veikti pēdējos gados rezultātus, izrādījās spēcīgs negatīva korelācija starp kafijas patēriņu un risku Parkinsona slimības (samazināta līdz 30%).
2. Treat hipotireoze. True tiem, kas ir diagnosticēta kritumu ražošanas hormonu vairogdziedzera. Galu galā, 60% cilvēku ar hipotireozi atklāti vēl un depresīva sindroms.
3. Optimize vitamīns B12 (serums cinks) organismā. Izmeklēšana atklāja: kontrole B12 līmenis - nozīmīgu soli, lai novērstu depresiju.
4. Sekojiet diennakts ritmu. Daudzi cilvēki nenovērtē Informācija cīruli un pūces starp cilvēkiem, un, tikmēr, ir ļoti svarīgi pieturēties pie vienas Atmata īpašo raksturu cilvēka dzīves ciklu. Tas patiešām ir aizsargāt pret depresiju, kā arī palīdz izmantot savu kognitīvo funkciju līdz maksimumam.
5. Novērst deficītu / pārpalikumu miega. Izrādījās: trūkums, kā arī lieko miega ļaus samazināt dzīves ilguma. Un 90% no pacientiem ar depresiju sūdzas par ir miega kvalitāti.
6. Meditējiet. Izmēģiniet dažādas metodes, un ir pārliecināts, lai atrastu vienu, kas būs noderīga. Turklāt cīņā pret uzbrūk depresija palīdzības masāža (ieskaitot sevi masāžas), kā arī mūzikas terapiju.
7. Lai ārstētu ar vecumu saistītām slimībām. Galu galā, tie var izraisīt iekaisumu. Un tie, kaitīgo ietekmi uz ķermeni, ieskaitot garīgo plaknē.
8. Mainīt jaudu. Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos sev (vismaz uz kādu laiku), diētu, pamatojoties uz zemu glikēmisko slodzes pārtiku.
9. Piešķirt ķermeņa aerobikas. Minimālais līmenis - 150 soļi nedēļā. Vai jūs vēlaties - jog vai izvēlēties cita veida aktivitātes.
10. Izslēgt alkoholu. Te tas ir kaut kas noteikti noved pie ilgstošas depresijas, jo īpaši, ja overused. Pārbaudīts!
11. Katru dienu ir krustziežu dzimtas (brokoļi ir labākais). Pat nelielos daudzumos (pārēšanās, protams, nav tā vērts). Kas mēs esam aktīvi veic pētījumus par šo jautājumu, bet versija zinātnieki "dzelzs".
12. Izslēgt anēmija (dzelzs deficīts). Taču šis fakts ir vairākkārt pierādīts: Hemoglobīns trūkums var izraisīt depresiju. Tātad tas būtu visvairāk deficīts neļauj, tostarp pārskatot diētu.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
