Normālai darbībai, smadzeņu un pienācīgu stāvokli nervu sistēmas, personai ir nepieciešams magniju. Un fakts, ka šī minerālūdens nav pietiekami, var norādīt, ekstremitāšu spazmas, bezmiegu, bieža un ilga migrēnu. Sakarā ar to, ka "magnijs" deficīta problēmas ar atmiņu un koncentrāciju.
Tas nozīmē, ka uztura magnija nāk nav pietiekami, un pēc tam viņš tika iecelts farmācijas - in kapsulām un tabletēm. Dienas likme sievietēm ir 300-400 mg vīriešiem - 400-500 mg.
Kāds ir ieguvums no šīs minerālvielas un kādus produktus tas ir ietverts nepieciešamo summu? Let 's izmeklēt.
Tātad, magnija palīdz cilvēka ķermenis:
- jāaizsargā no stresa, neiroze (tas veicina zemāku kortizola - "stresa hormonu");
- radīt enerģiju no ogļhidrātiem;
- lai veidotu muskuļu šķiedras;
- likvidēt toksīnus (iesaistīti visi procesos detoksikāciju).
Kā minēts iepriekš, trūkst šīs minerālvielas negatīvi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmu. Un magnija trūkums var izraisīt hormonālo mazspēju un citus endokrinoloģiskiem traucējumiem.
Tikmēr, lai iegūtu nepieciešamo dienas likmi magnija ir pietiekama, lai iekļautu šādus pārtikas produktus savā ikdienas uzturā:
- mandeles (59% no ikdienas 100 magnija N c);
- linsēklu un sesame (79%);
- bananas (11%);
- Avocado (7%);
- spināti (21%);
- broccoli (5%);
- laminārijas (43%);
- halvah (50%).
- kalmārs (23%).
Ja vēlaties gatavot vakariņas bagāts ar magniju, pavārs griķus un cūkgaļas sautējums. Arī daudz magnija kviešu, piena un piena produktu, vistu un paipalu olas.
Paturiet prātā:ilgstošas trūkums magnija organismā var radīt diezgan nopietnas problēmas ar nierēm un kuņģa, paaugstināts spiediens, spēcīgas un ilgstošas galvassāpes. Turklāt, ievērojami pasliktināt stāvokli matiem, tie sāks izkrist. Bezmiegs kļūst pazīstami, un spazmas locekļos - regulāri. Izmaiņas notiek nervu sistēmu - persona būs nervozitāte, aizkaitināmība. Viņš vienmēr vēlas gulēt (vai miega), kļūs miegains un apātisks.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
