Mēs noteikti, lai zaudēt svaru? Vai, gluži pretēji, jūs vēlaties iegūt muskuļu masu? Un patiesībā, un citā gadījumā, nevar iztikt bez pietupieniem. Un attiecīgi, uz jautājumu: kā tupēt? Jo tā veic "nejauši", šādi pasākumi ne tikai palīdzēt, lai sasniegtu vēlamo, bet tālu uzstājām jūs prom no paredzētā mērķa. Turklāt analfabēts izpilde var arī izraisīt traumas. Tas ir nepieciešams pieredzējis fitnesa treneris vai detalizētu neatkarīgu pētījumu par šo jautājumu.
Labot tehnika squats
Varbūt dažādu veidu vēderpresēm - šī ir pirmā lieta, lai uzzinātu, sporta zālē, neatkarīgi no tā, kāds mērķis ir noteikts. Un galvenais slogs šiem vingrinājumiem ir, protams, sēžamvietas un kājām. Bet tiešām gāja papildu svaru, ir svarīgi apvienot labi rakstisku fitnesa programma ar racionāli izvēlēto diētu.
Ja tu ēd ar nelielu kaloriju deficītu un vingrošanu pareizi, tauku lapas, un muskuļu augšanu tiks stimulēts. Tātad nevajadzīgu apjoms ķermeņa būs kust, un muskuļu audu būs izdarīt "skaitlis sapņo."
Tātad, pareizā tupēt jāiesaista:
- priekšējo virsmu augšstilba (Četrgalvu);
- iekšējais kājas daļa (ķemmīšgliemeņu);
- muguras muskuļi;
- prese.
Un tas nav nepieciešams brīdī, fitnesa nodarbības, lai izpildītu visus esošos veidus pietupieniem. Jūs vēlaties, lai score fitnesa kompleksu? Tad ir svarīgi papildus darīt dažas citas vingrinājumi kājām un sēžamvietu. Un marka vingrinājums pareizi palīdzēs pieredzējis treneris. Patstāvīgi apgrūtināt.
Atkārtojumu, komplekti skaits
Vēlaties zaudēt svaru? Tad jūs ieteica apmācīt ar daudziem atkārtojumiem - katrs vingrinājums 15 līdz 20 reizes vairāk nekā 3 vai 5 komplekti. Ja jūs tupēt ar stienis, svars neņem liela, strādā ar mazo, ja sākuma.
Ideāls iesācējiem - bodibar. Vai piecu kilogramu hanteles. Ļaujiet muskuļi pierod pie stresa, tad mēs varam pievienot darbības svaru.
Jums ir nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu? Tad apmācībai jābalstās uz nelielu skaitu atkārtojumu. No 5. līdz 8. par tiem pašiem 3 vai 5 komplektiem. Un pietiekami neapgrūtinot. Pareizi izvēlēta iekārta palīdzēs vēlamo atkārtojumu skaitu. Tomēr pēc pēdējās izpildes īstenošanu spēkiem vairs nav jāpaliek. Un tad pārējais pirms jaunās pieejas.
Iesācējiem un tad ir jāsāk ar lielāku atkārtojumu skaitu, jo viņiem ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā tupēt pareizi, un pat pirms kaitējuma tuvu.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
