Fitness & Workout rob aizņem daudz enerģijas un pūļu, kas ir jāatjauno. Un, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanās regulāri uzturā jāietver šādus produktus:
1. Biezpiens. Tas sastāv no kazeīna, ko sauc par "lēns" olbaltumvielu. Lai pilnībā izprastu to, jo cilvēka ķermenis aizņem vismaz 8 stundas. Un šajā laikā, organisms burtiski "piesātinātās" aminoskābes to vajadzībām. Tikai jāņem vērā ilgumu sagremošanu produkta, un ēst sieru nu naktī (1,5-2 stundas pirms gulētiešanas), vai pirms ilga pārtraukuma uzturā. Tā, ka muskuļi patiešām got to nepieciešams daudzums kālija vajadzētu ēst biezpienu palielināts tauku saturu (īpaši tāpēc, ka svara pieaugums neietekmē, pretēji izplatītajam atzinumu).
2. zaļā tēja. Fiziskās aktivitātes provocē brīvo radikāļu veidošanos organismā. Tas ir ļoti kaitīgs - vismaz samazina efektivitāti, un visvairāk kritiskos gadījumos, veicina veidošanos ļaundabīgu audzēju. Bloķēt darbību brīvajiem radikāļiem antioksidantiem, kas daudziem zaļā tēja. Plus, šis dzēriens ir spējīgs atbrīvoties ķermeņa lieko ūdeni.
3. Spināti. Šis produkts ir bagāts ar magniju, kas aktīvi veicina atjaunot muskuļu audos. Viņš ir "atbildīgs" par pareizu funkcionēšanu sirds un nervu šūnas. Spināti ir arī bagāti ar folijskābi, un tas ir iesaistīts RNS sintēzes un šūnu atjaunošanai.
4. siļķe (Bet tikai kā saldētas stroganina vai tvaicēti, nevis kūpinātas vai sālītas). Šīs zivis satur izdevīga Omega-3, paātrinātu muskuļu atjaunošanos, palīdzot mazināt sāpes muskuļos no mācībām. Plus Omega-3 samazina holesterīna līmeni asinīs un novērš tauku krājumus.
5. cietie sieri. No vairums no tiem kompozīcija ietver noderīgs aminoskābe triptofāns ir iesaistīts sintēzi melatonīns - miega hormonu. Bet visi zina, ka vislabāk organisms atgūst to sapnī. Turklāt, cietais siers daudz kālija, kalcija un fosfora, kas nepieciešami kaulu un muskuļu cilvēka organismā.
Un, lai atgūtu, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Viņa - pirmais produkts nozīmes tiem vilcieniem. Galu galā, muskuļu šķiedras, kas organismā ir 80% sastāv no tikai ūdeni. Šis šķidrums ir iesaistīts metabolismā un procesā tauku sadalīšana, un atjauninot muskuļu audu.
Aprēķināt nepieciešamo ūdens tilpumu, var būt ar šādu formulu: 30-50 ml uz 1 kg ķermeņa svara.
Bet tas nav nepieciešams, lai aizstātu ūdens citus dzērienus. Sulas, piemēram, daudz cukura un kaloriju. Un sajūta slāpes dzēriens uz ilgu laiku, viņi nedos tik ātri un viegli sagremojama.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
