Dažreiz mūsu prātam ir nepieciešama relaksācija un atsāknēšana. Galu galā šādi mēs varam un palielinām savu produktivitāti, saglabāt domu pozitivitāti. Tāpēc, lai nomierinātu prātu, es jums piedāvāju lieliskas relaksācijas metodes!
Šīs nomierinošās metodes var izmantot visur, kur vēlaties, un tad, kad jums to vajag - darbā, mājās, tas nav svarīgi. Vienkārši izmēģiniet to, un jūs noteikti nenožēlosiet.
Aizveriet acis, lēnām skaitiet līdz 10
Es domāju, ka šī tehnika ir vienkāršākā no visām. Piemēram, es to izmantoju, kad man ir nepieciešams ne tikai atpūsties, bet arī nomierināties. Aizver acis, abstrahējies no visa un sāc skaitīt. Nesteidzieties, jūs varat domāt par kaut ko sev patīkamu, piemēram, par gaidāmo atvaļinājumu vai svētkiem, atcerēties savas dzīves svarīgākos notikumus, vienkārši ieplānot brīvdienu utt.
Elpojiet dziļi un regulāri
Ja jūtat, ka situācija ap jums kaut kā nospiež, sāciet dziļi un izmērīti elpot. Tas palīdzēs jums atpūsties un nomierināties. Elpojot lēni, pazemināsies sirdsdarbības skaidrība un samazināsies arī trauksme. Es jums saku, kā visu izdarīt pareizi. Novietojiet roku uz vēdera, vairākas reizes lēni ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Jums jāturpina tehnika, līdz esat pilnīgi mierīgs un atvieglots.
Izbaudi mirkli
Koncentrējoties uz darbību, kuru darāt, jums par to pilnībā jādomā un jāpievērš visa uzmanība tikai tai. Piemēram, ēdot, jums nav nepieciešams lasīt vai skatīties televizoru. Jums jāpievērš uzmanība ēdiena veidam, tā garšai, tekstūrai utt. Izbaudiet visu procesu. Kad esat paēdis, neleciet zibenīgā ātrumā un skrieniet savā biznesā. Palieciet pie galda vēl piecas minūtes un izdomājiet kaut ko patīkamu.
Pakāpeniska relaksācija
Apburoša tehnika, kas palīdz atbrīvot ķermeņa spriedzi un atslābina muskuļus. Jūs varat aizvērt acis, ja tas jums atvieglo koncentrēšanos uz relaksāciju. Sāciet no apakšas, ar pirkstiem, sajūtiet, kā notiek jūsu relaksācija, pacelieties arvien augstāk, koncentrējoties uz katru zonu. Ieelpojiet - sasprindziniet muskuļus piecas sekundes, izelpojiet - atslābinieties 30 sekundes.
Vizualizējiet patīkamu vietu
Jūs droši vien esat dzirdējuši par šo relaksācijas tehniku. Jums atkal būs jāaizver acis un jāiedomājas, ka atrodaties jums ļoti skaistā un patīkamā vietā. Jūs tur jūtaties ļoti labi, mierīgi... Tā var būt vieta, kuru esat apmeklējis vai kuru sapņojat apmeklēt. Tropu pludmale, mežs, ezers, smaržīgs dārzs - iedomājieties vietu, kur jūs patiešām jūtaties labi.
Atslābiniet rokas
Tagad tas ir arī ļoti efektīvs paņēmiens pirkstu un roku atslābināšanai. Jums ir jāpastiepj rokas uz priekšu, plaukstas ir vērstas uz debesīm, pirksti ir izstiepti, lai tie nepieskartos viens otram. Izstiepiet rokas un pēc tam veiciet tās ar apļveida kustībām, lai atbrīvotu visu spriedzi.
Debesis un atpakaļskaitīšana
Es arī nolēmu papildināt metožu sarakstu, skaitot. Tikai tagad jums jāveic atskaite no 60 līdz 1. Paceliet galvu un paskatieties debesīs, un skaitiet - 60, 59, 58... Dariet to lēnām. Šis paņēmiens palīdz pazemināt asinsspiedienu, nodrošina mieru un uzlabo izpratni un koncentrēšanos.
Izmantojot šīs nomierinošās metodes, jūs varat turpināt savu darbu.
Lasīt arī: 7 jūsu nagu apstākļi, kas var norādīt uz ķermeņa problēmu
Sākotnējais raksts ir ievietots šeit: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
