Mēs dzīvojam tādā laikā, ka bez nervu spriedzes tas nav iespējams. Veikt pat pašreizējo situāciju ar koronavīrusu, kas, šķiet, var ikvienu novest pie baltas karstuma. Nu, kā jūs šajā gadījumā tiekat galā ar pieaugošo trauksmi? Es dodu padomu visiem, kam tas nepieciešams! Ceru, ka jums tie noderēs!
Vai tas notiek ar jums? Lūk, jūs gulējat savā siltajā gultiņā, viss jūsu dzīvē ir labs, un tad galvā iezogas dažas negatīvas domas, jūs melojat, domājat, domājat, un viss, sāka uztraukties. Dažreiz gadās, ka trauksme parasti nav skaidra, no kurienes tā nākusi, un mēs pat nevaram saprast savas valsts cēloņus. Protams, ir vērts novērtēt, tā teikt, sava stāvokļa līmeni. Varbūt jums nepalīdzēs padomi no interneta vai drauga, un vislabāk ir meklēt palīdzību pie speciālista?
Jums nevajadzētu no tā baidīties, neviens jūs neierakstīs psiho un nereģistrēs jūs attiecīgajā virzienā. Ārsti var palīdzēt jums novērst trauksmi ar medikamentiem. Bet es jums tomēr kaut ko pastāstīšu, iespējams, jūs varat tikt galā bez speciālista.
Tātad, kā jūs tikt galā ar savu pieaugošo trauksmi?
Identificējiet kairinātājus
Dažreiz negatīvas domas var rasties no kaut kā nenozīmīga. Tāpēc jums nekavējoties jānosaka, kas bija kairinātājs, jūsu trauksmes impulss. Padomā ļoti. Ja esat pieļāvis kādu kļūdu, tas joprojām nepadara jūs par sliktu cilvēku, un jums nevajadzētu sevi marķēt kā sliktu draugu, bezatbildīgu māti utt.
Mēģiniet izkļūt no galvas, kas izraisīja jūsu negatīvās domas. Nenoniecini sevi.
Ielādējiet sevi fiziski
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka sports var palīdzēt jums pārvarēt stresu? Tā ir tīra patiesība. Bet, ja trauksme pieaug, un jums nav iespējas doties uz sporta zāli, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm mājās, iet skriet, mājās veikt vispārēju tīrīšanu, dejot! Pēc fiziskas slodzes jūs vairs nejutīsities tik slikti no savām domām.
Izveidojiet vakara rituālu
Neapklusiniet trauksmi ar tālruni vai televizoru! Protams, pastāvīgā informācijas plūsma ļauj nedomāt par savu problēmu, taču ar to vispār nav jācīnās. Izveidojiet ieradumu pārtraukt viedtālruņa lietošanu un skatīties televizoru pusstundu pirms gulētiešanas. Šī pusstunda jāvelta noteiktiem rituāliem. Piemēram, pirms gulētiešanas apmāciet sevi mazgāt traukus, putekļus, ūdens ziedus. Pārņemiet šīs vienkāršās manipulācijas ieradumā, un, pabeidzot to, nomazgājieties dušā, notīriet zobus un uzklājiet ķermenim smaržīgu krēmu.
Līdzsvarojiet diētu
Neēdiet 2 stundas pirms gulētiešanas. Gulēt ar pilnu vēderu ir ļoti grūti. Ja jūsu vakariņas tiek plānotas ļoti blīvas un taukainas, tad mēģiniet neēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Pēcpusdienā izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem. Tas attiecas ne tikai uz kafiju, bet arī par tēju un Coca-Cola.
Esi sakārtots
Lai galvā būtu kārtība, tā savās mājās jāievieto vispirms. Novietojiet visu savās vietās, un jūs pats sajutīsiet atvieglojumu!
Meditē
Tagad internetā jūs varat atrast daudz informācijas par meditāciju. Tas, protams, nav viegli, bet kas vai kas jums traucē vienkārši mēģināt? Tikai 15 minūtes dienā, un jūs jutīsities daudz labāk.
Es ceru, ka mans padoms palīdzēs jums pārvaldīt jūsu pieaugošo trauksmi. Bet es vēlreiz atkārtoju, ja jūsu problēma ir ļoti nopietna, tad labāk vērsties pie profesionāļiem. Tas nepavisam nav kauns. Kauns izturēt gadus un slēpt problēmu esamību!
Sākotnējais raksts ir ievietots šeit: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
