Pirmais vingrinājums
Apsēdieties uz krēsla malas. Tad pēc kārtas velciet ceļus līdz vēderam. Ja vēlaties, varat sev palīdzēt ar savām rokām.
Otrais vingrinājums
Pēc tam atbalstiet rokas uz bērnu krēsla elkoņiem. Tajā pašā laikā velciet ceļus līdz krūtīm. Veiciet šo vingrinājumu līdz diviem komplektiem 15 reizes.
Trešais vingrinājums
Sāciet, noliekot gurnus uz priekšu. Jūs varat sākt no labās puses. Tad turpiniet vilkt ceļus pret sevi. Atkārtojiet šo vingrinājumu otrā pusē. Jūs to varat izdarīt 15 reizes katrā.
Ceturtais vingrinājums
Sēdi krēslā. Tad nedaudz pagrieziet rumpi vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pēc tam izstiepiet rokas uz sāniem. Sekojot ar labo roku, sāciet ķerties pie kreisās kājas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso roku un labo kāju.
Piektais vingrinājums
Ar rokām satveriet krēsla elkoņus. Izmantojiet rokas, lai paceltu gurnus no sēdekļa. Pēc tam paceliet ceļus un turiet tos vēdera priekšā. Veiciet šo vingrinājumu tik daudz, cik jūsu spēki atļauj. Vislabāk to izdarīt, izmantojot apļveida modeļus - 2-3 reizes katrā pieejā. Pēc katras reizes veiciet pārtraukumu līdz 30 sekundēm.
Atsaukt
- Kādi sporta veidi palīdzēs sagatavoties dzemdībām
- Uztura speciālisti iesaka: 4 veidi, kā zaudēt svaru bez sporta nodarbībām
- Kāpēc sportojot sāp galva
