Savienojumi ir kā plastilīns: kamēr jūs to mīcāt, tas ir elastīgs, tiklīdz esat aizmirsis, tas sacietē un zaudē elastību.
Tāpēc locītavu problēmu gadījumā nekādas ziedes un beršana nepalīdzēs tāpat kā vienkārši vingrinājumi, kas veicina locītavu audu atjaunošanos un padara saites elastīgas.
Šodien es gribēju runāt par tieši šādiem vingrinājumiem, kuru izpilde prasīs ne vairāk kā 10 minūtes. Veiciet katru vingrinājumu 10 reizes.
1. Mēs sākam vingrinājumus, izstiepjot kaklu.
Gludi nolaidiet un nolieciet galvu aizmugurē, pēc tam mēs skatāmies pa labi, tad pa kreisi un beidzam iesildīšanos ar galvas rotāciju.
2. Tālāk mēs sākam ar roku locītavu sasilšanu.
Lai to izdarītu, salieciet elkoņus, turot priekšā, piestipriniet stingru slēdzeni. Sākam griezt plaukstas locītavas, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
3. Tālāk jums jāuzsilda gūžas locītavas un mugurkauls.
Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, ieelpojot mēs noliecamies uz priekšu, izelpojot atpakaļ. Tālāk mēs sākam pagriezt ķermeni vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
4. Mēs turpinām sildīt apakšējo ekstremitāšu locītavas
Stāviet taisni. Vispirms paceliet vienu ceļgalu un izklājiet to uz sāniem, un dariet to pašu ar otro ceļgalu. Ja ir grūti noturēt līdzsvaru, varat atspiedies pret sienu.
5. Mīciet plecu jostas locītavas
Uzlieciet abas rokas uz pleciem. Mēs sākam griezt plecus, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā.
Ja fiziskas slodzes laikā parādās asas sāpes, tad labāk no tām atteikties.
Paldies, ka lasījāt līdz galam!
Tas var būt arī interesanti:
Kā es izmantoju ledu, lai apkarotu grumbas un nasolabial krokas
3 pārtikas produkti, kas var iztīrīt asinsvadus no holesterīna plāksnēm
